睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。睡眠不好嚴(yán)重影響人們健康，所以我們可以聽過中藥來調(diào)理，下面是小編為大家提供的中藥，希望對大家恢復(fù)健康有用。

　　酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

中藥食療調(diào)理睡眠方法

　　安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

　　三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　養(yǎng)心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。

　　并且，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲勞感覺的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安睡。

　　試驗證明，在有效時間內(nèi)，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。

　　睡眠時間

　　新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認(rèn)為7小時半是合適的?？墒抢夏耆说乃呓?jīng)常少到6小時。根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50%，并且入睡后很快就進入異相時期，成年人約占20%，而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時間低于15%或高于25%的則被認(rèn)為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至于睡眠與覺醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學(xué)齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復(fù)一日睡幾次的習(xí)慣。

　　默認(rèn)的“生物鐘”的“睡眠時間”，就是在睡后的6-8小時“蘇醒”;而什么時候“睡覺”并不是最重要的。并且只要您“睡覺”了，那些睡后會發(fā)生的“生理活動”還是會照樣進行的，或者說：只要您的“睡眠時間”足夠了，無論您是在什么時候開始睡覺的，都不會影響您的“身體健康”;而“作息時間”，只是一個“習(xí)慣”而已，是可以隨意改變的。當(dāng)然，一個新習(xí)慣的養(yǎng)成還是需要一定的時間的，一般是3-6天，所以這種習(xí)慣的交替最好不要太頻繁。

　　睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài)，專家建議的睡眠時間一般應(yīng)維持7～8小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復(fù)精力，當(dāng)然未有不可;而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。