“辦公族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響頸椎和整個后背，好像背著重物，嚴(yán)重危害頸椎和后背，現(xiàn)在小編教大家怎樣養(yǎng)生松肩：

　　1.預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

　　2.搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

　　3.轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。要領(lǐng)：動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

辦公族怎樣養(yǎng)生松肩

　　4.開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前后擺動，像解放軍叔叔的“正步走”。手?jǐn)[動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

　　要領(lǐng)：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。

　　以上動作1、2、3可連續(xù)做，每次大約半小時，適合于辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放松身心。動作4可在上下班路上做，每次最好持續(xù)半個小時。

　　動作效果：

　　鍛煉一般在10分鐘后就會感覺肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱，30分鐘后會感到整個背部包括頸椎，都會有溫?zé)岬母杏X，說明通過運動陽經(jīng)氣血通暢，勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時后，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經(jīng)逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

　　本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛煉可以增進(jìn)食欲，健壯脾胃，增強體格。為什么參過軍的人體質(zhì)都比一般人要好?他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力非常棒!包括大學(xué)生軍訓(xùn)后連暈車都治好了。其中一個重要的原因，那就是天天齊步走，暗合妙道，松開雙肩，脾胃之氣調(diào)暢，中焦脾胃是后天之本，它一旦強壯，自然有病祛病無病強身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療自然會收到良好的效果。

　　小建議：辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情郁悶，進(jìn)而影響脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，您可以在飯前飯后、睡覺之前花十分鐘做一下松肩，使氣血運行通暢，如果持

　　運動調(diào)節(jié)

　　長期坐辦公室的女性，應(yīng)注意對肩部和腰部的鍛煉。早晨5分鐘熱身，著重全身關(guān)節(jié)預(yù)熱，然后可選擇跳繩或踢鍵子類的運動;雙手持啞鈴，進(jìn)行前平舉——頸上推舉——俯身側(cè)平舉運動。每種動作做三組，每組15-20次，組間歇60秒;進(jìn)和地墊上腰部運動，“俯身兩頭起”做4組，每組15個，如腰部有傷者(輕度腰椎間盤突出等)可做仰臥的提臀繃腰起，做3-4組，每組15-20次。

　　堅持做到以上這些細(xì)節(jié)，可使得辦公室女性處于一個健康的工作狀態(tài)。

　　之以恒，食欲逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。