45歲男人養(yǎng)生吃什么
男人一到45歲，身體體質(zhì)也走下滑坡，衰退現(xiàn)象逐漸明顯。為了減緩衰老，男人需要補充營養(yǎng)。那么45歲男人養(yǎng)生吃什么呢?下面，讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴大家45歲男人養(yǎng)生吃什么。
45歲男人養(yǎng)生吃什么
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，人體從30歲開始，即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時，衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。
為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養(yǎng)。
人到中年膳食應(yīng)多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，并要經(jīng)常吃豆類及乳制品，還要吃適量的魚、蛋和瘦肉。
1、補充維生素B6
維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險因素之一。
男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。
含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
3、維生素E要豐富
維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。
4、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
5、每天再忙也要喝水
常言道流水不腐，對于人體的泌尿系統(tǒng)來說也是如此。水被吸收以后，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結(jié)石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性平時一定要重視喝水。由于中年人平時工作忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經(jīng)習(xí)慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使在中年結(jié)石的發(fā)病率相對較高。
6、穩(wěn)定情緒要補鈣
鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
7、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
8、商務(wù)餐遠離生猛海鮮
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身，象撥蚌，鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是由于這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經(jīng)病從口入。
9、飲酒有利有弊
每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降你75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。
當然，除了合理飲食外，45歲男人還應(yīng)該多做體育鍛煉，盡量不熬夜、不吸煙、限酒，同時充足的睡眠對于中年男人的健康也有一定的積極作用。
男人四十怎么健康保健
男人四十腎氣衰
從生理角度來講，男人四十，身體狀況確實從頂峰慢慢走下坡路。早在兩千年前，我國古代醫(yī)書 《黃帝內(nèi)經(jīng)》便詳細記載，男人以八歲為一個小階段， “丈夫八歲腎氣實，發(fā)長齒更;二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子;三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極;四八筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁;六八陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢斑白;七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極;八八則齒發(fā)去。”
男人的一生中， 12歲以前是兒童期，13歲至18歲是青春期，通過青春期的發(fā)育，性器官成熟、具有生育能力，身體直線生長加速并獲得最后身高; 20歲至40歲是頂峰期，身體各方面的機能都處于最佳狀態(tài);40歲以后是衰退期。由此可見，男人四十就要重視保健、維護健康了。不過，由于現(xiàn)代生活方式的普及，很多四十歲的男性仗著自己年紀尚輕，夜以繼日拼命工作，透支了健康更令體質(zhì)迅速下降。
從臨床上看，如今四十歲的男人高血壓、糖尿病、肥胖病、前列腺疾病、性功能障礙甚至腫瘤也相繼出現(xiàn)，極大威脅了身體健康，影響了生活質(zhì)量。
警惕中年三大先兆
工作壓力大、生活負擔重、精神包袱沉，“三座大山”常常壓得男人不堪重負。相比女人，男人有時更加脆弱。有數(shù)據(jù)顯示：男性看病的頻率比女性少28%，20%的男性承認從不做任何形式的體育鍛煉，半數(shù)以上的男性不愿意將時間花在鍛煉上;此外，男性比女性缺乏健康意識，抽煙酗酒、熬夜等不良生活方式加劇了男性的健康損害。綜合數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：男性的預(yù)期平均壽命要比女性短六年。
預(yù)防疾病的出現(xiàn)，從四十歲就要做起。那么四十歲的男人會有哪些健康隱憂?
腰背痛、靜脈曲張、 “將軍肚”便是三大先兆
首先，男性的健康狀況與電腦使用時間的長短呈反比，使用電腦時間越長，體質(zhì)越差。長期坐在電腦前，缺乏鍛煉，導(dǎo)致氣血運行不暢，加上長途乘坐飛機等一系列因素，腰背痛便會悄悄來襲。腰背痛可能引發(fā)脊柱類疾病、肩周炎等，令男性朋友的體力大不如前。
其次，長期坐姿還會誘發(fā)靜脈曲張，很多男性因為濃密的腿毛忽略靜脈曲張的存在，就此為血管性疾病埋下禍根。至于“將軍肚”，則主要是吃得太油、吃了不動，肥胖趨勢非但會令 “三高” (高血壓、高血脂、高血糖)出現(xiàn)，它還可能因飲食缺少纖維素而增加腸道疾病的概率。
性能力首先現(xiàn)危機
更年期最先給男人帶來的，是他們最怕的性能力衰退。
臺灣男性出現(xiàn)ed(勃起功能障礙)后，敢于承認自己ed的僅有13%，但《國際勃起功能指針量表》確認，在年過四十的男性中，真正患ed的比例應(yīng)該是26%。也就是說，每4個男人中就有一個勃起功能出了問題。
有問題不說，男人當然深受其苦。于是有人求助于壯陽藥，有人要求醫(yī)師開睪丸酮(一種雄性激素)，有人甚至去做陰莖增大手術(shù)。在臺灣，一個診所一年就有百余人做手術(shù)。
但是，這些非正規(guī)手段往往治標不治本。“性能力失調(diào)常和自我價值感的喪失互為表里。”只有正視自己的問題，才能給自己治愈的機會。
用外遇減少挫敗感
除了性能力走下坡，中年男人也會遇到“心靈亂流”，經(jīng)常產(chǎn)生危機感，需要別人的肯定。有些對自己“雄風(fēng)不再”感到慌亂的中年男性，有時會通過外遇事件證明自己“寶刀未老”。“男性更年期比女性更年期有趣得多。女人在更年期只得到體重和熱潮紅，男人則得到年輕女孩的約會和兜風(fēng)機會。”
另外，男性更年期還會帶來其他的外在表現(xiàn)，如暴躁易怒、做什么都提不起興致，有點喜怒無常等。生理上，他們肌肉越來越少，脂肪越來越厚。睪丸酮的變化，也可能帶來失眠、注意力不集中、記憶力喪失等。
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