日常養(yǎng)生好習(xí)慣有哪些
日常養(yǎng)生好習(xí)慣有哪些
現(xiàn)如今人們都十分注重養(yǎng)生，資深養(yǎng)生專家介紹說(shuō)，其實(shí)我們只要掌握日常養(yǎng)生好習(xí)慣有哪些就可以達(dá)到養(yǎng)生的目的。那么你知道日常養(yǎng)生好習(xí)慣有哪些嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了日常養(yǎng)生好習(xí)慣有哪些。
日常養(yǎng)生好習(xí)慣有哪些
日常養(yǎng)生好習(xí)慣1、每天快走半小時(shí)
久坐是健康的大敵。報(bào)告顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的壽命減少3～5年，癌癥、心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)升高25%～50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬(wàn)人遠(yuǎn)離慢病導(dǎo)致的過(guò)早死亡。走路適合大多數(shù)人，每次20～30分鐘，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動(dòng)，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議，還可以一邊走一邊逆時(shí)針揉腹部，堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“能除百病”。
日常養(yǎng)生好習(xí)慣2、多吃果蔬少吃肉
WHO報(bào)告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢(shì)可減少早亡風(fēng)險(xiǎn)，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關(guān)。美國(guó)南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來(lái)自動(dòng)物蛋白(主要是肉類或乳制品)，其死于癌癥或糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加4倍，在接下來(lái)的18年里死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加近2倍，而植物性蛋白(如豆制品等)攝入較多的中年人不存在早亡風(fēng)險(xiǎn)。果蔬中含有大量抗氧化物質(zhì)，可延緩酒精、煙草、肥胖帶來(lái)的危害。歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天果蔬攝入量超過(guò)569克的人，比攝入量少于249克的人早亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%，壽命延長(zhǎng)1年多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡風(fēng)險(xiǎn)再降6%。經(jīng)常喝酒吸煙的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低15%。
日常養(yǎng)生好習(xí)慣3、警惕盤中隱形鹽
數(shù)據(jù)顯示，全世界每年因高鹽飲食導(dǎo)致死于心血管疾病的人，約為160萬(wàn)。WHO建議，各國(guó)要通過(guò)政府干預(yù)，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯?xiàng)l、方便面、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶;奶酪、面包、餅干等發(fā)酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。
日常養(yǎng)生好習(xí)慣4、飲酒不超過(guò)一杯
早在2006年，WHO就將中國(guó)列為酒精“重災(zāi)區(qū)”，由酒精引起的死亡率高于吸煙。研究發(fā)現(xiàn)，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節(jié)了，周迎春建議大家在聚餐時(shí)，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒詞”，即使喝也最好不要超過(guò)一杯，更不要空腹喝或“一口悶”。
日常養(yǎng)生好習(xí)慣5、每口飯嚼20次
以色列研究發(fā)現(xiàn)，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中醫(yī)有“人以胃氣為本，以及內(nèi)傷脾胃，百病由生”的說(shuō)法。胃不僅是消化系統(tǒng)的重要器官，還參與調(diào)節(jié)幾乎全身所有器官的活動(dòng)。建議中老年人吃飯要定時(shí)定量，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼不低于20次，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。平時(shí)多按摩足三里穴(位于外膝蓋下面3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處)也能提高脾胃功能。
日常養(yǎng)生好習(xí)慣6、經(jīng)常笑出聲來(lái)
笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因此小編要給的長(zhǎng)壽處方是，找到讓自己快樂(lè)的事，笑出聲來(lái)，并把這快樂(lè)傳遞給別人。
日常養(yǎng)生好習(xí)慣7、周末回歸大自然
多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。經(jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)?？熳?、釣魚(yú)、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。不用擔(dān)心居住的附近沒(méi)有山脈或者海洋，利用周末去當(dāng)?shù)毓珗@、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。
日常養(yǎng)生好習(xí)慣8、每周花2小時(shí)熱心幫助別人
研究發(fā)現(xiàn)，與從來(lái)不幫助別人的老人相比，經(jīng)常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺(jué)更快樂(lè)，身體也更健康。70歲以上老人每年參加志愿活動(dòng)100小時(shí)(每周只需2小時(shí))就可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強(qiáng)免疫力等。
日常養(yǎng)生好習(xí)慣9、多接觸動(dòng)物
寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對(duì)象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩(wěn)定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。除了貓和狗，在家中設(shè)立水族箱、養(yǎng)一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養(yǎng)寵物，去動(dòng)物園、水族館多接觸小動(dòng)物，做動(dòng)物收容所的志愿者，或者經(jīng)常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。
日常養(yǎng)生好習(xí)慣10、每天必聽(tīng)音樂(lè)
聽(tīng)音樂(lè)有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強(qiáng)記憶，還能促進(jìn)傷口愈合，降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強(qiáng)免疫力。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，每天聽(tīng)音樂(lè)，還可以降低血壓、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風(fēng)后康復(fù)，甚至能抑制認(rèn)知障礙癥的病情發(fā)展。音樂(lè)能喚起積極的情感和態(tài)度，尤其在清晨，選擇快節(jié)奏的、愉悅的音樂(lè)能讓你維持一天的好心情。
如果我們擁有以上五個(gè)好習(xí)慣，若是大家能夠有信心自己可以擁有健康的身體并不是難事，那么平時(shí)就應(yīng)該注意飲食清淡和營(yíng)養(yǎng)均衡，多喝水這樣能讓身體的毒素可以排除體外，加強(qiáng)身體的鍛煉也是必不可少的，還要保持良好的心態(tài)，這些對(duì)于我們的健康都是非常有幫助的，可見(jiàn)只有注重科學(xué)的養(yǎng)生方法才能讓我們更加健康幸福。
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