白領(lǐng)便秘吃什么食物最好
白領(lǐng)便秘吃什么食物最好
白領(lǐng)由于平時(shí)忙于工作，導(dǎo)致壓力大，就會(huì)很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，那么便秘吃什么好呢?以下是小編收集整理的白領(lǐng)便秘必吃食物，希望對(duì)你有幫助。
白領(lǐng)便秘必吃食物
萵苣
具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
空心菜
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
韭菜
有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，夏天建議偶爾食用。
菠菜
菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。
紅薯
涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
治便秘的食譜
海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。鹽、胡椒粉各適量。
做法：糙米淘凈，用清水浸泡2小時(shí)，瀝干。小排骨洗凈汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質(zhì)。將材料放進(jìn)煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒即可。
功效：食用了糙米之后，人體的血糖上升速度會(huì)減緩很多，這樣也就會(huì)讓細(xì)胞吸收量降低不少，從而達(dá)到減肥的效果，另外糙米含有大米所沒有的米糠層和胚芽層，這類物質(zhì)有著強(qiáng)大的食物纖維，除了可以幫助減肥刮脂之外，還能預(yù)防多種疾病，并且改善便秘問題。
米醋蘿卜菜
材料：白蘿卜250克、醋30克、花椒1克、鹽2克、香油1克
做法：將蘿卜洗凈，切成小的薄片。放花椒、食鹽少許，加米醋浸4小時(shí)即可;食用時(shí)淋香油。
功效：白蘿卜含有豐富的維A、維C、淀粉酶、氧化酶、錳等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亞硝胺，從而起到抗癌作用。它含有豐富的纖維素，對(duì)解決便秘問題也有作用。
菠菜豬血湯
材料：豬血500克、菠菜500克。
做法：首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。去一個(gè)鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì)，接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。
功效：菠菜豬血湯具有很好的潤(rùn)腸通便作用，很適合春夏季飲用。菠菜含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而利于排便。
上班族怎么治療便秘
1、建立早上排便的習(xí)慣
三餐飯后大腸的活動(dòng)會(huì)增加，尤其是早上大腸的活動(dòng)最好，可借此建立良好的排便習(xí)慣。
2、多喝水和多攝取高纖食物
適度多攝取纖維質(zhì)食物，例如五谷類、豆類，以及柑橘類、蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果，可增加大便的量，從而增加排便。但需小心一次攝取過多纖維，易造成腹脹。
3、調(diào)整生活習(xí)慣
腸胃功能問題常和生活習(xí)慣、飲食、心理壓力等因素有關(guān)，因此配合適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、維持規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)舒緩壓力等，才能有效改善便秘。
4、藥物治療
依據(jù)個(gè)人體質(zhì)和便秘原因，使用相對(duì)應(yīng)的藥物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘的困擾。
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