晨跑對身心健康有很大的幫助，很多人都喜歡晨跑，雖然晨跑不宜過多飲食，但也不能空腹。空腹晨跑是會給身體帶來危害的。那么你知道空腹晨跑有什么危害嗎?

　　空腹晨跑的危害有哪些

　　在晨跑的過程中一定不可以空腹。因?yàn)槿梭w的正常運(yùn)動(dòng)必須要靠能量來維持,而這些能量都來自于食物,若是空腹進(jìn)行跑步,只能夠消耗人體的脂肪。還有,空腹跑步還會令人體血液里面的游離脂肪酸增高,若是出現(xiàn)這種情況,就會損害到人體的心肌,甚至?xí)鹑梭w心率不正常的情況,還有可能會出現(xiàn)猝死的現(xiàn)象。

　　根據(jù)研究的情況來看,在早晨準(zhǔn)備晨跑之前是需要先吃早餐,而且最好是在早餐的半個(gè)小時(shí)以后才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在吃完飯之后就立即進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),很容易會對人體的腸胃帶來比較大的損傷,出現(xiàn)疼痛和不適,甚至有可能會引起消化不良,從而對我們的健康帶來一定的影響。因此,大家在準(zhǔn)備晨跑之前,一定要早一些起床,吃完早飯?jiān)龠M(jìn)行跑步。

　　夏季晨跑前吃什么

　　總的來說,晨跑不宜完全空腹,因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸增高,若游離脂肪酸過高的話,會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”,導(dǎo)致人心律不正常,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖,甚至出現(xiàn)猝死的情況。

　　但是,晨跑前也不要吃太多東西,跑之前吃點(diǎn)東西主要是促進(jìn)血液循環(huán),為跑步增加能量的。

　　所以,晨跑前應(yīng)適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點(diǎn)淡鹽水等。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒;再有,還可防止晨跑中的脫水狀況。

　　晨跑前不宜吃的東西

　　晨跑前不宜吃油膩和高蛋白的食物,一方面這些食物本身對減肥不利,再有這種食物消化非常的慢,半小時(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,如果要等它們完全消化完再晨跑,整個(gè)早晨都快過去了。

　　另外,晨跑前也不要吃堅(jiān)果、水果、蔬菜等這些食物,雖說它們含有豐富的營養(yǎng),但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。