民以食為天，一日三餐是保證人類身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，如果能做到科學(xué)飲食、合理搭配，還可以為健康加分。飯后半小時(shí)為黃金時(shí)間，有哪些忌諱在里面呢?

　　早餐后半小時(shí)

　　宜

　　1、吃水果

　　早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充，最佳的選擇是獼猴桃和草莓。因?yàn)檫@兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　2、按摩膝蓋

　　從中 醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中 醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

　　3、敲打小腿外側(cè)

　　早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個(gè)穴位：足三里。飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾 濕，有利長(zhǎng)壽。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作，但有益健康。

　　中餐后半小時(shí)

　　宜

　　1、漱口

　　吃完飯后漱口，是保護(hù)口腔健康的有效方法?？梢郧宄澄餁埼?，有利于清除口腔中的食物殘?jiān)?，?xì)菌就不容易在牙齒上滋生， 一般來說，用鹽開水和茶水漱口的效果最好。

　　2、伸腰、墊腳尖、深呼吸

　　剛吃完飯，不要立馬坐下，可以稍稍站一會(huì)，利用這段時(shí)間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　晚餐后半小時(shí)

　　宜

　　做點(diǎn)家務(wù)

　　這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，既可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

　　飯后半小時(shí)不宜做什么

　　飯后半小時(shí)選擇正確的事情可以有益健康，同樣，飯后半小時(shí)的一些不良的小習(xí)慣也有可能成為健康的致命“殺手”。一起來看一下，三餐半小時(shí)之后，哪些事情不宜做。

　　1、不宜立即飲茶

　　飯后立即飲茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收;鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動(dòng)減慢，從而延長(zhǎng)糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質(zhì)和致 癌物質(zhì)被人體吸收的可能性，所以餐后不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。

　　2、不宜立即運(yùn)動(dòng)

　　飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響，長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。

　　3、不宜立即睡覺

　　因?yàn)閯偝粤孙?，胃?nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)睡覺會(huì)影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時(shí)，飯后腦部供血不足，尤其是晚上，如果飯后立即睡覺，很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中 風(fēng)。另外，人睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。

　　4、不宜立即吸煙

　　很多愛煙人士覺得“飯后一支煙，賽過活神仙”，但其實(shí)這種生活方式是非常不健康的。飯后胃蠕動(dòng)加快，血循環(huán)增加，毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時(shí)吸煙的十多倍。所以即使再想抽煙，最好等到半小時(shí)之后。

　　飯后半小時(shí)是養(yǎng) 生關(guān)鍵。這些看似再平常不過的小習(xí)慣，只要稍稍留心，多注意一下生活方式就能保持身體健康。希望小編的分 享對(duì)大家能有幫助。