鈣為凝血因子，能降低神經(jīng)、肌肉的興奮性，是構(gòu)成骨骼、牙齒的主要成分，因此鈣質(zhì)是人體不可缺少的元素，如果人體缺鈣就會(huì)引起多種病癥的出現(xiàn)。那么你知道如何補(bǔ)鈣嗎?一起來(lái)了解一下吧。

　　生活中怎么補(bǔ)鈣

　　1、吃一些補(bǔ)鈣的保健品

　　現(xiàn)在針對(duì)于給老人補(bǔ)鈣的保健品很多,家里有老人的不妨嘗試給他們購(gòu)買一些鈣爾奇添加片。保健品跟藥物不一樣,因?yàn)樗皇撬幬?所以可以適量的長(zhǎng)期服用。但是在購(gòu)買的時(shí)候要注意,一定要到正規(guī)平臺(tái)購(gòu)買。

　　2、利用食補(bǔ)方法

　　食補(bǔ)是一個(gè)安全又有效果的辦法,大多數(shù)的老年人補(bǔ)鈣都是通過(guò)這個(gè)辦法。所以老人也應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才可以,不要因?yàn)樘籼薅制?。每天合理的安排自己的飲?最好是可以多食用一些含有維生素和鈣物質(zhì)的食物,比如說(shuō)豆制品或者是奶制品。

　　補(bǔ)鈣要注意的事項(xiàng)

　　補(bǔ)鈣注重持續(xù)性,切結(jié)不要斷斷續(xù)續(xù)。斷斷續(xù)續(xù)的補(bǔ)鈣不但會(huì)影響到鈣的吸收還會(huì)對(duì)身體造成不良的影響,補(bǔ)鈣應(yīng)該是持續(xù)化長(zhǎng)期化有規(guī)律的,這樣才能在身體里充分地吸收利用的。如果間斷補(bǔ)鈣呢,對(duì)身體的消化吸收有一定的影響。

　　補(bǔ)鈣期間飲食有講究,注意在膳食中補(bǔ)鈣。依靠藥物補(bǔ)鈣的朋友,除了應(yīng)該注意鈣片劑量服用方法之外;還需要在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意膳食中補(bǔ)鈣,膳食中多攝入一些含鈣豐富的食物;比如說(shuō)奶制品、豆制品、魚(yú)蝦;另外一個(gè)方面注意補(bǔ)充含維生素D豐富的食物,比如說(shuō)動(dòng)物的肝臟、蛋黃有助于鈣吸收;再一個(gè)就是食物中的有些因素會(huì)影響鈣吸收比如說(shuō)蔬菜還有些粗糧當(dāng)中的草酸植酸和鈣容易形成不溶的鈣酸鹽。因此我們?cè)谘a(bǔ)鈣的過(guò)程中如果需要吃草酸含量比較高的蔬菜,就應(yīng)該與服用鈣劑的時(shí)間錯(cuò)開(kāi)3到4個(gè)小時(shí);這樣是可以有效地避免草酸鈣的形成。

　　含鈣高的水果

　　1、蘋(píng)果

　　被稱為“幸福水果”的蘋(píng)果,幾乎一年四季都有產(chǎn)出,但在春季來(lái)說(shuō),干燥的天氣最適合用蘋(píng)果來(lái)補(bǔ)充水分了,其中富含的脂肪也較少,蛋白質(zhì)以及鈣、磷 、鐵以及維生素B1、B2都是人體需要的營(yíng)養(yǎng)元素,所以千萬(wàn)不可錯(cuò)過(guò)。

　　2、草莓

　　擁有“水果皇后”美稱的草莓,正好是春季剛剛上市,新鮮的色彩加上酸甜的口感,剛好有刺激胃口的幫助,粗纖維素、糖、維生素以及蘋(píng)果酸和檸檬酸都能有促進(jìn)消化系統(tǒng)的幫助,清甜又很可口。

　　3、香蕉

　　促進(jìn)消化和幫助腸道順暢的水果,一定要提到香蕉,有“百果之冠”的香蕉,富含了膳食纖維和碳水化合物的同時(shí),還有鈣、磷 、鋅以及胡蘿卜素,少脂肪的成分還能幫助減肥瘦身。