男性要如何養(yǎng)生
男性要如何養(yǎng)生
養(yǎng)生，從身體健康與長壽的愿望出發(fā)，集古人智慧的結(jié)晶，那你對男性養(yǎng)生知識(shí)知道多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于男性養(yǎng)生知識(shí)的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
男性養(yǎng)生知識(shí)一、
1、常用剃須刀，年輕5歲，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5歲，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2、少吃點(diǎn)，少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降。科學(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么減掉750卡路里。
3、身體胖，老10年。2007年具有里程碑意義的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個(gè)點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右)，其睪-丸激素水平就會(huì)下降到“衰老10年”的水平。
4、經(jīng)常鍛煉，年輕10歲，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
5、口腔衛(wèi)生，腦子更靈，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6、心跳慢壽命長。想保持年輕，就必須擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長壽命。”
7、有晨勃，更年輕。清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕，最近一項(xiàng)研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。
8、睡眠多，臉不老。長期睡眠不足會(huì)加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
9、訓(xùn)練大腦，年輕15歲。做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10、每天一杯酒，活到85，每天少量喝酒(不超過3杯)，能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。
11、7小時(shí)<睡眠<8小時(shí)，壽命最長。一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。
12、維生素A除眼紋。隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
13、干農(nóng)活利長壽。美國芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長壽。
14、常打高爾夫球，增壽5年，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí)，行走4英里，而且社交機(jī)會(huì)增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。
15、多吃菠菜，長肌肉。男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來更年輕，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
16、頭發(fā)短顯年輕。男人到了中年，脫發(fā)越來越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
17、每口飯嚼9秒，吃飯狼吞虎咽會(huì)使肥胖幾率增加84%，而這是導(dǎo)致衰老的重要因素。荷蘭研究也發(fā)現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽者飯量更小，每口飯最好嚼9秒。
18、股四頭肌強(qiáng)，關(guān)節(jié)炎疼痛少，研究人員測試了265名膝關(guān)節(jié)炎患者的股四頭肌力量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，股四頭肌力量最強(qiáng)的人，關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少。
男性養(yǎng)生知識(shí)二、
一，中年男性多吃佛手瓜
男性缺鋅不僅會(huì)降低免疫力，還會(huì)增加前列腺炎的發(fā)病率。佛手瓜富含鋅，雖比不了牡蠣~肝臟等食物，多吃不用擔(dān)心膽固醇升高。此外，佛手瓜還富含鉀，常吃有擴(kuò)張血管降壓的功效。
二，每天兩個(gè)蘋果，能提高記憶力。
蘋果可提供適量的抗氧化劑，能提高乙酰膽堿水平，從而增強(qiáng)記憶力。
三，男性長做跳躍運(yùn)動(dòng)能有效防骨質(zhì)疏松。
如果男性每天做二十次跳躍運(yùn)動(dòng)，對地面形成的沖擊力能激發(fā)骨質(zhì)形成，強(qiáng)健骨骼。
四，跑步讓大腦更清醒
跑步超過二十分鐘，大腦會(huì)大量釋放內(nèi)啡呔，使腦邊緣和腦額前區(qū)更加活躍，思維更敏捷。
五，感冒后宜更換牙刷
與感冒相關(guān)的病毒細(xì)菌等容易殘留在牙刷上，及時(shí)更換可預(yù)防感冒。
六，大蒜拍碎十分鐘后在烹飪
大蒜拍碎或切片時(shí)，會(huì)釋放出一種抗癌物質(zhì)，該物質(zhì)需要十分鐘才能全部形成。
七，常吃夜宵容易得胃病
經(jīng)常吃夜宵會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，刺激胃粘膜并影響胃粘膜修復(fù)，容易引起胃潰瘍。
八，理發(fā)店洗頭不宜太久
理發(fā)店仰臥洗頭會(huì)壓迫頸部動(dòng)脈，尤其是頸椎不好的人，更容易至大腦缺血，洗完頭應(yīng)緩慢抬起頭起身先轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，在理發(fā)。
九，睡眠不足易導(dǎo)致腹型肥胖
男性隨著年齡的增長深睡眠時(shí)間越來越少，這會(huì)影響成長荷爾蒙的分泌，容易導(dǎo)致腹型肥胖，因此男性最好從35歲開始進(jìn)行一些改善睡眠的措施，如：睡覺前洗個(gè)熱水澡。
十，增強(qiáng)免疫力，多吃綠色蔬菜
如：西紅柿，紅辣椒，富含類胡蘿卜素，能增強(qiáng)人體防御系統(tǒng)細(xì)胞活力，增強(qiáng)免疫。
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