坐姿的正確姿勢(shì)

　　養(yǎng)生，動(dòng)詞也，原指道家通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊B(yǎng)生就是保養(yǎng)生命，使之綿長(zhǎng)的意思。

　　在辦公室里坐上整整一天肯定會(huì)對(duì)身體健康造成各種隱患，習(xí)慣于久坐的生活方式會(huì)增加人們患上糖尿病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，甚至還會(huì)引發(fā)死亡。

　　紐約市一家理療和康復(fù)中心按摩師諾艾姆·蘇德尼克在接受《赫芬頓郵報(bào)》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)：“我們一直提醒辦公族不要在辦公桌前坐得太久。”

　　生理學(xué)家認(rèn)為：“膝蓋彎曲呈直角是辦公桌前保持坐姿正確應(yīng)當(dāng)牢記的準(zhǔn)則。”

　　蘇德尼克詳細(xì)介紹了一套從頭到腳的人體工程學(xué)坐姿竅門(mén)，讓你坐起來(lái)獲得更大的支撐力，避免出現(xiàn)不良體態(tài)。

　　一、頭和頸部

　　雙眼目視前方，視線(xiàn)與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上三分之一處)保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)目光就會(huì)自然下垂，不用繃緊和扭轉(zhuǎn)脖子了。

　　還需要牢記的是一定要直視屏幕，那些工作時(shí)需要同時(shí)查看兩個(gè)顯示屏的員工很容易出現(xiàn)上半身扭轉(zhuǎn)過(guò)去看另外一個(gè)顯示屏的現(xiàn)象，肩部和臀部之間這種配合不好的扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)脊柱造成壓力。

　　二、臂部和肘部

　　把胳膊放在椅子扶手上能避免出現(xiàn)無(wú)精打采的狀態(tài)，但同時(shí)會(huì)讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。這就好比吊橋，需要每個(gè)關(guān)節(jié)都被調(diào)動(dòng)起來(lái)才能保持優(yōu)雅的體態(tài)。

　　胳膊放置的高度應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀向后方和下方自如地移動(dòng)，同時(shí)又不用很費(fèi)力地伸展雙臂就能接觸到鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。

　　美國(guó)職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局建議：肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)讓坐姿過(guò)于勞累。

　　三、下背部

　　很多新買(mǎi)來(lái)的辦公椅在設(shè)計(jì)樣式中就內(nèi)置了對(duì)下背部的支撐墊，但如果你的座椅不屬于這種最新類(lèi)型，只需要把一個(gè)枕頭或類(lèi)似的支撐工具放在后背下方就可以了。這種方法能讓下背部保持一種自然的反向C字形曲線(xiàn)，否則沒(méi)有支撐力導(dǎo)致身體過(guò)度搖晃不利于脊柱健康，引發(fā)腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出癥。

　　四、腿部

　　如果坐在辦公椅上的時(shí)候膝蓋位置高于臀部，那么說(shuō)明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋的位置遠(yuǎn)低于臀部則說(shuō)明椅子的位置太高了。OSHA建議：最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面，小腿垂直于地面。

　　五、雙腳

　　兩只腳要緊踏地面，這樣踝關(guān)節(jié)也能自然呈直角。如果兩腳總是懸垂搖擺接觸不到地面，很有可能是重力讓后背脫離了自然曲線(xiàn)狀態(tài)，蘇德尼克建議可以用個(gè)空鞋盒踏在腳下。