夏季如何預(yù)防腎虛

　　養(yǎng)生，原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、涵養(yǎng)、滋養(yǎng)之意。

　　保養(yǎng)，是指遵循生命法則，通過適度運動，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在皮膚得以休養(yǎng)生息，恢復(fù)應(yīng)有機能，這是養(yǎng)生的第一層面;

　　涵養(yǎng)，是指開闊視野、通達心胸、廣聞博見，通過對自身的道德和素質(zhì)的修煉和提升，讓身心得到一種靜養(yǎng)與修為，從而達到修心修神的目的;

　　滋養(yǎng)，是指通過適時適地適人，遵循天地四時之規(guī)律，調(diào)配合宜食療，以滋養(yǎng)調(diào)理周身，達到治未病而延年的目的。

　　實質(zhì)上，養(yǎng)生就是保養(yǎng)五臟，使生命得以綿長的意思。

　　夏季養(yǎng)生要養(yǎng)心這是很多都知道的養(yǎng)生小常識，不過要注意心與腎之間平衡，如果心與腎之間的平衡失調(diào)，就會出現(xiàn)失眠、多夢、眩暈、耳嗚、健忘、咽干口燥、腰膝酸軟、遺精帶下等癥狀。而中醫(yī)的補腎不但有養(yǎng)心之效，還涵蓋了人體的生殖、神經(jīng)、骨骼等各個組織器官，調(diào)節(jié)人體功能，因此補腎還能使身體的其他癥狀得到改善。預(yù)防腎虛，首先要注意休息、減輕精神壓力、均衡飲食、規(guī)律生活，而在性生活中應(yīng)量力而行，更不能縱欲;在夏天清晨時分，在公園進行健步走、慢跑、跳繩、打太極拳等運動，既可強身健體、預(yù)防腎虛，也可作為腎虛的輔助治療;每天自我按摩腰部，具體方法是兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，上下按摩腰部約200下，至有熱感為止;腎虛者少吃寒性的食物(苦瓜、番茄、豆豉)，即便食用也要加熱煮熟方適宜食用，同時少吃甜食和涼拌菜。而藥枸杞芡實粥、 白術(shù)枸杞山藥粥、 蓮子芡實粥等都是適合夏季補腎的食物。

　　夏季補腎小常識：

　　1、夏季補腎以平補為主

　　中醫(yī)認為，腎為先天之本，人年紀大了之后腎功能逐漸減退是一個自然現(xiàn)象。與冷天進補不同，熱天進補應(yīng)以平補為主，在藥材的選擇上，可根據(jù)自身體質(zhì)適當(dāng)選擇淮山、芡實、黨參、枸杞等較為溫和的食物。不少廣東地區(qū)40歲以上的女性，體內(nèi)濕和淤較重，這類女性在補腎的同時還要注意活血祛淤。很多市民都知道天氣太熱時要清熱祛濕，但手腳總是冰冷的女性在夏季尤其要注意不能吃得太過寒涼。身體較好的年輕人夏天可選擇用苦瓜、黃豆一起煲豬骨頭。但由于苦瓜是涼性食物，因此這款湯水并不適合手腳冷的女性或脾胃不好的老年人長期飲用。手腳冰冷的女性或老年人吃苦瓜時最好炒著吃，再放一些生姜，這種做法不會像直接用苦瓜用來煲湯那么涼。 夏季暑熱重，煲湯時可適當(dāng)放些薏米或赤小豆，能起到很好的祛濕作用。冬瓜薏米煲水鴨就是一款非常適合在夏天飲用的湯水，因為鴨子可以養(yǎng)陰，薏米可以祛濕。此外，白鯽魚煲赤小豆、薏米煲豬骨頭也是適合大眾的夏季湯水。

　　2、天熱可適當(dāng)吃些酸食物

　　人們在夏季出汗較多，陽氣容易受到損傷，因此在這個季節(jié)可以適當(dāng)吃些酸味和咸味的食物，比如李子、楊梅等，水果的酸味可以起到一定的收斂作用，使人的精氣不致太過耗散。而咸味食物則可以幫助我們補充因出汗失去的鹽分，鹽分正常不要刻意補充因為日常飲食的鹽分攝入量已經(jīng)足夠了。

　　3、避暑不貪涼

　　夏季天氣炎熱氣壓低，人的抵抗力也會隨之下降，容易導(dǎo)致感冒，若感冒為鏈球菌感染可能導(dǎo)致急性腎炎。因此切不可貪涼，使用空調(diào)需注意控制好溫度，一般宜在26℃左右。

　　4、睡前泡腳護腎功效佳

　　不只冬天要泡腳，夏天也可泡腳。睡前用溫水泡腳，有利于促進體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補腎效果更佳。還可放些連翹、金銀花、板藍根、菊花，可以起到降火清熱的作用。

　　5、女性少游泳

　　游泳池中人多易滋生“雜菌”，細菌很容易進入尿道，尤其是女性尿道生理結(jié)構(gòu)特殊，造成逆行感染的幾率很大，最后可能導(dǎo)致急性腎盂腎炎的發(fā)生。急性腎盂腎炎最典型的癥狀是尿頻，尿急，尿痛伴腰痛。

　　6、心態(tài)平衡合理運動

　　氣溫升高，有些人脾氣也見長，壓力太大，可以導(dǎo)致血壓升高，高血壓可以導(dǎo)致腎臟損害。保持樂觀的情緒與豁達開朗的心態(tài)可提高免疫功能。而積極、持之以恒的有氧鍛煉，既可提高心血管功能，也有利于清除體內(nèi)的自由基而保護腎臟。

　　7、少喝啤酒多喝水

　　多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，從而保護腎臟。大部分男性對此沒有正確認識，不覺得喝水重要，還有人認為喝水還不如喝啤酒，殊不知大量喝啤酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟損害，尤其是本來有腎臟疾病的患者病情會加重。飲水量一般宜保持在每天1500毫升左右，夏季出汗多時，還應(yīng)酌情增加。

　　8、慎用傷腎中西藥

　　夏日易發(fā)胃腸感染等其它疾病，用藥時要注意，磺胺、卡那霉素、慶大霉素、鏈霉素等西藥有一定的腎臟毒性，要盡量避開這些藥物。中藥中的馬兜鈴、天仙藤、關(guān)木通、青木香、廣防己等也有一定的腎毒性，“罪魁禍首”是所含的馬兜鈴酸，也應(yīng)特別引起注意。