女性健身都穿什么衣服
女性健身都穿什么衣服
很多女性為了塑造身材的美感很多人都選擇了健身這一運(yùn)動(dòng)，那么女性健身都穿什么衣服?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身穿衣注意事項(xiàng)，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性健身穿衣注意事項(xiàng)
★無指手套?？犰诺氖痔资球T單車值得搭配的單品，不僅僅是因?yàn)榭?，更重要的是手套能在你手心出汗時(shí)，起到防滑的功效，保護(hù)你在動(dòng)感單車的快節(jié)奏下，不會(huì)因手滑而受傷。同時(shí)，手套避免了手掌與車柄的直接接觸，不會(huì)讓你的纖纖玉手因?yàn)槟Σ炼植凇?/p>
★萊卡運(yùn)動(dòng)褲。褲子的長(zhǎng)短不是特別重要，中褲仍然是不錯(cuò)的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。
★保守款背心。瑜伽有許多舒展性的動(dòng)作，服裝最重要的還是有彈性、易吸汗。在此基礎(chǔ)上，建議服裝的選擇以含蓄為主，領(lǐng)口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動(dòng)作時(shí)，發(fā)生不雅觀的意外情況。
★專業(yè)跑鞋。有氣墊的跑步鞋很關(guān)鍵，氣墊在落地時(shí)可以起到緩沖減震的作用，在起跳的時(shí)候還能增加彈跳力。順便提一下，跑步前兩個(gè)小時(shí)不要過多地飲水進(jìn)食，跑完也不要忘記拉伸大腿，讓肌肉放松，以免運(yùn)動(dòng)后腿疼。 做瑜伽保守穿著
★一塊大毛巾。練習(xí)瑜伽時(shí)，在旁邊放一塊毛巾也不錯(cuò)。如果你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度?；蛘撸?dāng)你流了很多汗時(shí)，更便于拿起來擦擦汗。
★7分褲在動(dòng)感單車上運(yùn)動(dòng)。騎單車時(shí)一定要穿長(zhǎng)度及膝關(guān)節(jié)左右、褲腿窄、有彈性的運(yùn)動(dòng)褲。因?yàn)槿绻澩忍珜挘菀坠蔚絾诬嚹_踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。
★無袖吊帶衫。選擇排汗快的無袖吊帶衫便于運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)讓你暢快的節(jié)奏被汗?jié)n打亂，還會(huì)在不經(jīng)意間展現(xiàn)出你因運(yùn)動(dòng)而優(yōu)美的線條哦。
★長(zhǎng)褲。在器械上鍛煉下肢力量，容易出汗，長(zhǎng)褲可以避免汗腿直接接觸器械表面。
★一塊厚毛巾。在單車座椅上墊一塊毛巾，不僅吸汗，也讓坐墊更舒服。 在跑步機(jī)上釋放束縛
★有袖T恤。器械運(yùn)動(dòng)，完成不少上肢、腹肌訓(xùn)練，需要人在器械上翻來翻去，長(zhǎng)袖T恤，既可以防止身體同一些器械的摩擦，而且顯得“不尷尬”。
★運(yùn)動(dòng)文胸。跑步的時(shí)候最好是穿抹胸，吸汗又減少摩擦。但是，跑步之初，身體還沒有充分活動(dòng)開，不妨在抹胸外先套一件寬松的T恤以防著涼。等到跑熱了，脫掉便好，預(yù)防生病的同時(shí)也體現(xiàn)出你是一位細(xì)心愛護(hù)自己的女孩。
適合女性健身的方法
原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動(dòng)起來，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
而且，堅(jiān)持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買個(gè)彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng))，同時(shí)盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個(gè)，配合呼吸，慢著做;蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè);
堅(jiān)持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
1. 平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進(jìn)一只手)。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個(gè)動(dòng)作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。
2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。
3. 雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。
4. 躺下，回到開始位置。
訓(xùn)練次數(shù)
重復(fù)同樣的動(dòng)作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進(jìn)行下一回合。
訓(xùn)練效果
由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動(dòng)作，因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅(jiān)硬的地板上，特別是有下背疼痛經(jīng)驗(yàn)者。
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