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女性荷爾蒙失調(diào)怎么辦

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女性荷爾蒙失調(diào)怎么辦

  我們常說起荷爾蒙,荷爾蒙就是調(diào)節(jié)身體機(jī)能的各種激素,那么女性荷爾蒙失調(diào)怎么辦?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性荷爾蒙失調(diào)調(diào)理方法,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!

  女性荷爾蒙失調(diào)調(diào)理方法

  1.精神治療,怡情養(yǎng)性

  很多女性認(rèn)為更年期到來,就意味著衰老將至,她們怕衰老,心灰意懶,有恐懼感,感覺生活無趣,終日惶惶不安,感到困乏,但躺在床上又睡不著,早晨起床后渾身無力,四肢沉重。此時(shí),必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碇委煛?/p>

  更年期綜合癥進(jìn)行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)去面對(duì)。

  首先是中年朋友應(yīng)該對(duì)更年期方面的知識(shí),如更年期產(chǎn)生原因、表現(xiàn)有正確理解,了解更年期的一般醫(yī)學(xué)知識(shí),消除對(duì)更年期生理變化的誤解,去除心理誤區(qū),使得更年期來臨時(shí)不至于顯得大驚小怪措手不及。然后是面對(duì)現(xiàn)實(shí),當(dāng)你了解這是每個(gè)人必經(jīng)的正常生理過程后你就能重新樹立信心,以樂觀的態(tài)度面對(duì)。

  當(dāng)孤獨(dú)情緒來臨時(shí),與家人一起進(jìn)行一些有益的活動(dòng)(如爬山、郊游);當(dāng)消極情緒不能驅(qū)除時(shí),與同事或朋友聊天、下棋;當(dāng)面對(duì)極易疲乏、失眠時(shí)不要著急、不要緊張,慢慢讓自己平靜下來,始終保持泰然處之的健康心態(tài)。還有就是協(xié)調(diào)好家庭氛圍,丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒,建立良好的親子關(guān)系、夫妻關(guān)系,相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢,盡量保持穩(wěn)定的情緒,經(jīng)過一年左右的心理調(diào)適就能建立起新的心理平衡。

  俗話說,年長(zhǎng)的女性更要學(xué)會(huì)修身養(yǎng)性,不妨在心情煩躁的時(shí)候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽聽音樂,做點(diǎn)自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒,這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復(fù),一方面也是保持魅力的好辦法。

  2.運(yùn)動(dòng)保健,增強(qiáng)體質(zhì)

  許多更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀,新陳代謝和雌激素水平的變化會(huì)使女性發(fā)胖,脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處,嚴(yán)重了還會(huì)出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學(xué)合理、講究尺度,應(yīng)該從自己身體的實(shí)際情況出發(fā),不能急于求成,更不能盲目“減肥”,否則不僅達(dá)不到目的,反而有害身體。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,最好做全面的身體檢查,根據(jù)自己的身體情況,選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  對(duì)于體質(zhì)較好、平時(shí)經(jīng)常鍛煉的女性而言,可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目,如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等;體質(zhì)較差、平時(shí)很少鍛煉的人,盡量選擇太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)。選擇鍛煉項(xiàng)目還可以結(jié)合自己的生活工作環(huán)境,比如經(jīng)常在辦公室伏案工作的女性,要特別注意在工作間歇活動(dòng)身體,可以做些抬頭擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),放松肌肉和關(guān)節(jié),有條件的最好到戶外進(jìn)行鍛煉。

  導(dǎo)致女人荷爾蒙失調(diào)的食物

  1、糖

  2007年的一個(gè)研究小組在研究激素對(duì)小鼠糖的作用時(shí)發(fā)現(xiàn),果糖和葡萄糖的過度消耗能夠關(guān)閉控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類物質(zhì)的含量都較高,因此攝入時(shí)最好仔細(xì)閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽,避免攝入過多糖分。

  2、酒精

  一些研究發(fā)現(xiàn),酒精會(huì)導(dǎo)致雌激素增加。適量飲酒也可能導(dǎo)致絕經(jīng)前婦女的孕激素水平下降,因此一定要記得,在日常食物中降低酒精的攝入量。

  3、油炸類食物

  薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國(guó)食品與藥物管理局(FDA)稱,反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”,增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),反式脂肪酸還會(huì)減少荷爾蒙分泌。

  4、咖啡因

  咖啡因會(huì)增加一定的激素,尤其是皮質(zhì)醇的分泌,能夠刺激腎上腺分泌,產(chǎn)生應(yīng)激激素。當(dāng)你攝入咖啡因,這些激素能夠在你的血液內(nèi)長(zhǎng)達(dá)18個(gè)小時(shí)。

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