拒絕經(jīng)期不良情緒的方法有哪些
拒絕經(jīng)期不良情緒的方法有哪些
據(jù)了解，很多女生在生理期期間都不敢運(yùn)動(dòng)，小心翼翼的，有的是怕漏怕難為情，經(jīng)期不良情緒很多人都會(huì)有，有的是沒心情，有的是那幾天沒什么精神氣力做運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看拒絕經(jīng)期不良情緒的方法，資料僅供參考。
拒絕經(jīng)期不良情緒的方法
1、暗示法
自我暗示有積極暗示與消極暗示之分，在心情不好，想要?jiǎng)优臅r(shí)候，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：不要生氣!不要生氣!不要生氣!想一想上一次生氣之后失去了什么，不開心了多少天，只要忍過這一下其實(shí)就沒什么了。
2、運(yùn)動(dòng)法
遇到心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方法，暫時(shí)將那些不愉快的事情放下，找時(shí)間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會(huì)變得輕松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在運(yùn)動(dòng)的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放松下來。
3、精神勝利法
當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒情緒的時(shí)候，可以采用阿Q精神勝利法來緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉(zhuǎn)機(jī)，只是好的解決辦法還未想到，堅(jiān)定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調(diào)節(jié)自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對(duì)事情。
女性生理周期應(yīng)該注意些什么
生理周期第一天：建議休息做好腹部保暖和飲食的清淡，同時(shí)可以適量多吃一些喊鐵比較豐富的食物可以保證血液的再造，如 蘋果 菠菜 牛肉 都是不錯(cuò)的選擇 ，不能吃刺激性食物
第二天: 以散步為主 盡量不要做涉及腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，彎腰也盡量少，有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴嬍成贤弦惶臁?/p>
第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入，為接下來的力量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
第四天：小強(qiáng)度力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純有氧訓(xùn)練，經(jīng)期第四天。雌性激素開始慢慢的恢復(fù)，此時(shí)是減脂的一個(gè)好時(shí)期，因?yàn)榇菩约に乜梢灾匦掳才胖痉植?，把脂肪積累在胸部和臀部。此時(shí)訓(xùn)練以燃脂為主，同時(shí)刺激雌性激素的分泌，可以達(dá)到豐胸的效果。若是感覺到疼痛，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練。
第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練此時(shí)的月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段，同時(shí)雌性激素水平并沒有恢復(fù)到正常水平。此時(shí)可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量鍛煉，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等，若是感到不適請(qǐng)停止訓(xùn)練。
第六天：有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。大部分女性朋友在第六天時(shí)基本走的差不多了，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然由于雌性激素恢復(fù)未完全的原因，有氧燃脂還是很有效的，所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂。
第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日，除了因?yàn)槟承┰驅(qū)е略陆?jīng)不調(diào)，或者異常的朋友需要保證休息外大多數(shù)女生已經(jīng)渡過了生理期。此時(shí)激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)，適合無氧配合有氧訓(xùn)練的方式。
月經(jīng)期間女性如何保養(yǎng)
1、在月經(jīng)期間一定要補(bǔ)充大量的鉀元素以及鐵元素
因?yàn)殁浽鼐哂泻芎玫木徍驮陆?jīng)期間痛苦的作用，并且在月經(jīng)期間，鉀元素能夠有效的減少出現(xiàn)失血過多的情況。所以說，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量的補(bǔ)充鐵元素以及鉀元素，常見的食物就有肉類、各種動(dòng)物內(nèi)臟以及蛋類。
2、控制運(yùn)動(dòng)量
雖然說月經(jīng)期間并不是一定不能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于一些高強(qiáng)度并且運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，最好不要進(jìn)行。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大的情況容易導(dǎo)致月經(jīng)期間失血量增加，并且容易影響子宮的正常位置出現(xiàn)偏移。
3、月經(jīng)期間避免過冷或者是過熱的刺激
在月經(jīng)期間最好不要用冷水進(jìn)行洗澡或者是進(jìn)行桑拿，特別是下腹部的位置最好不要受涼。除此之外，在月經(jīng)期間也不要進(jìn)行游泳或者是淋雨，也不要長期在潮濕或者是陰涼的環(huán)境之中，白領(lǐng)的女性最好不要長期處在空調(diào)房的環(huán)境之中。
4、月經(jīng)期間不可以捶打腰背
這主要是由于如果捶打了腰背的位置，那么就會(huì)導(dǎo)致盆腔出現(xiàn)充血的情況，另外血流的速度也會(huì)加快，這樣月經(jīng)期間的失血量就會(huì)增加，同時(shí)月經(jīng)期也會(huì)增加。在捶打腰背的同時(shí)，不僅不會(huì)緩解腰酸背痛的情況，甚至還會(huì)出現(xiàn)加重的情況。
5、不穿緊身褲
在月經(jīng)期間除了不穿緊身褲之外，緊身內(nèi)衣也要少穿，因?yàn)檫@些衣物都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的經(jīng)血出現(xiàn)血流不順暢的情況，導(dǎo)致月經(jīng)異常的情況出現(xiàn)。除此之外，緊身衣服在穿脫的過程中容易增加盆腹腔的壓力，很容易導(dǎo)致經(jīng)血逆流的情況。
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