吃什么水果對眼睛好
吃什么水果對眼睛好
眼睛是心靈的窗戶,如今眼睛已成為人體最受累的器官之一。眼睛對人是如此的重要,那么平時吃哪些水果對眼睛好呢?下面學習啦小編分享了保護眼睛最好的水果，一起來了解吧。
保護眼睛最有效果的水果
1、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，花青素尤其出眾，有較好的營養(yǎng)保健作用。它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
2、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。
3、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。
4、香蕉
香蕉中含義豐富的鉀，所以它能護眼鏡，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。人體在攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分，這樣就會起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀，所以上班族在用眼過度使我情況下可以適當?shù)某渣c香蕉有助于緩解眼疲勞。
5、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。
6種食物保護眼睛更有效
1、維生素A
維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴重時可能導(dǎo)致夜盲癥。
動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
2、鈣
鈣是眼部組織的“保護器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變，易造成視力減退或近視。
乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收。
3、微量元素硒、鋅、鉻
微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。
含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
4、維生素C
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
5、海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
6、粗糧和新鮮蔬菜
最后，還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜，少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護作用。
上班族護眼10個小竅門
1經(jīng)常眨眼
許多人使用計算機時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數(shù)減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。
2讓眼睛休息
操作計算機每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時可讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
3改變工作步調(diào)
至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。
4注意光源位置
計算機屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。
屏幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。
5保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕，讓脖子有機會放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。
至于要不要用腰靠，坐姿時一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調(diào)整高度的椅子。
6調(diào)整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。
屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對準屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時，應(yīng)盡速送修或更新。
7調(diào)整鍵盤
將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續(xù)移動和重新對焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成90度角;梁蕙雯醫(yī)師提醒，如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外，有人在鍵盤前加個腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認為，有了腕靠，手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點傷害，她建議應(yīng)謹慎使用腕靠。
8將參考文檔置于適當位置
將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。
9必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡，請確定度數(shù)適合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像“計算機眼鏡鏡片”(computer glasses)，將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來看遠距離，中間較大范圍的區(qū)域用來看中距離，下面區(qū)域用來看近距離。
10定期視力檢查
計算機族在開始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。
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