坐月子產(chǎn)婦吃什么好
新媽媽分娩后體內(nèi)激素水平大大下降,身體過度耗氣失血,陰血驟虛,在這種情形下,很容易受到疾病侵襲。因此,在坐月子的時候飲食要多加注意。做月子產(chǎn)婦吃什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的做月子產(chǎn)婦吃什么,歡迎閱讀。
做月子產(chǎn)婦吃什么
燉湯類:營養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進(jìn)食欲及乳汁的分泌,幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃,其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。 雞蛋:蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高,消化吸收率高。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求,吃得太多人體也無法吸收。 小米粥:富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮,有很好的補養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥,因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品:富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助產(chǎn)婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖,雜質(zhì)較多,應(yīng)將其煮沸再食用。
魚:營養(yǎng)豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。
芝麻:富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分,滋補身體,非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。蔬菜水果:含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì),有助于消化和排泄,增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃,但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù),不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
氨基酸飲品:不僅含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素B膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分,也有助于消化和排泄,增進(jìn)食欲。潤峰金康氨基酸飲品,還有這些作用:
?、佟p輕了孕婦為了增加營養(yǎng)而大量的吃很多的食物,給孕婦帶來的圍產(chǎn)期肥胖,高血糖。妊高癥等系列的難題。
?、凇⒓兲烊?,無任何糖、化學(xué)成分和添加劑,不必要擔(dān)心導(dǎo)致肥胖,血糖升高等問題。 ③、除了八種必需氨基酸外還添加精氨酸和組氨酸,它含有胎兒,嬰幼兒生長發(fā)育,神經(jīng)發(fā)育。體格發(fā)育所需的氨基酸,全面補充胎兒生長發(fā)育所需。是孕婦在孕期間的最佳食品補充劑。
坐月子吃什么湯好
食譜一:冬瓜鯽魚湯
材料:鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。
制作過程:
1、將鯽魚清洗干凈,把蔥姜改刀、冬瓜切小片。
2、鯽魚下冷水鍋后,大火燒開,加蔥姜,后改小火慢燉。
3、當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜,并調(diào)味,稍煮即可。
營養(yǎng)提示:鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方,也可以鯉魚、鰱魚替代。冬瓜具有利水作用,同樣利于乳汁分泌。千萬注意不能放太多鹽,產(chǎn)后媽媽不能只喝魚湯而不吃魚肉,其實魚肉中富含的蛋白質(zhì)正是分泌乳汁的必需營養(yǎng)。
食譜二:紅豆薏仁黑米湯
材料:黑糯米、薏仁、紅豆適量
1、薏米洗干凈后,用水浸泡4-8個小時。將紅豆、黑糯米洗凈,放入凈水浸泡6-8小時至軟。
2、將黑糯米米及紅豆和適量冷水放入鍋里,大火煮沸,轉(zhuǎn)至小火煮至熟透加糖即可。
營養(yǎng)提示:紅豆有消腫、解毒、補血的功效,幫助產(chǎn)后媽媽補血效果明顯。
食譜三:紅糖雞蛋湯
材料:雞血藤30克,雞蛋2個,紅糖適量。
制作方法:
1、雞蛋洗凈,放入鍋中,加適量清水、雞血藤煮至蛋熟,撈出。
2、雞蛋熟后去殼,放回鍋中,再煮至湯濃時,加入紅糖溶化即可。
營養(yǎng)提示:雞血藤是種植物,但是藥用和營養(yǎng)價值高,有補血活血、舒經(jīng)活絡(luò)的作用。雞蛋具有滋陰潤燥、養(yǎng)血安神的功效。紅糖能活血化瘀。這款紅糖雞蛋湯能夠幫助產(chǎn)后媽媽防治產(chǎn)后淤血和產(chǎn)后疼痛。
坐月子的女人吃什么
1、雞蛋,每日不超過3-4個。
2、牛奶,產(chǎn)婦每天至少喝500毫升牛奶。
3、鯉魚,鯉魚可促進(jìn)子宮收縮,幫助去余血。鯉魚還有利尿消腫,催乳的作用,可用于產(chǎn)婦產(chǎn)后浮腫。
4、山楂,山楂可促進(jìn)子宮收縮,會加速子宮的恢復(fù)。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮,起到止血的作用,對產(chǎn)后出血和產(chǎn)后惡露不盡的恢復(fù)有重要意義。
5、桂圓,桂圓又稱龍眼,是古今產(chǎn)后滋補藥中的佳品。可針對產(chǎn)后氣血不足導(dǎo)致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進(jìn)行補益,促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。如桂圓大棗粥等。
坐月子飲食5大原則
1、補充大量水分
很多產(chǎn)婦都不知道坐月子期間補水的重要性,在坐月子期間,會大量的排汗,而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛,因此適量的補水非常重要。而且在坐月子期間補水的話,還能有效的促進(jìn)乳汁的分泌,因此每天產(chǎn)婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補水之外,比如牛奶、豆?jié){或湯品,都可以代替部分白開水。
但很多新媽媽由于一門心思都放在寶寶的身上,因此多半都要等到非常渴的時候才會想到喝水。因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水,它的存在就是對你的一種提醒。
2、營養(yǎng)均衡
很多女性在懷孕期間,為了寶寶的健康以及發(fā)育,飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了,專家指出,坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學(xué)。如果你是母乳喂養(yǎng),那么做到這一點就更加重要了,因為營養(yǎng)豐富的母乳是寶寶營養(yǎng)的重要來源。因此在坐月子期間,產(chǎn)婦要盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物,以便于身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長。
與此同時,在面對女人坐月子吃什么好的問題時,還應(yīng)該適量的補充一些谷物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少,這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質(zhì),并且保證日常飲食的合理搭配。
3、穿插零食
產(chǎn)婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食,但一定要注意是健康的零食,因為在坐月子期間由于要分泌大量的乳汁,因此你會比平時更容易感覺到餓由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁,你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間,你不妨吃一些營養(yǎng)豐富的零食,比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
4、多喝湯
很多女性在產(chǎn)后會持續(xù)乳汁分泌不足的情況,這個時候為了增加乳汁的分泌,你不妨適量的多一些湯類,比如像魚湯和肉湯。在我國家庭,傳統(tǒng)上都會給產(chǎn)婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等,一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。
這些湯品不僅僅可以幫助產(chǎn)婦促進(jìn)乳汁的分泌,同時還能有效的幫助產(chǎn)婦補血,同時還有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。但是要注意,因為乳汁分泌不足的原因有很多種,必須要根據(jù)自身的情況去選擇催乳的方法。
有些產(chǎn)婦之所以會出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況,多半是因為生產(chǎn)過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛,在乳汁不足的情況下還會出現(xiàn)乏力、氣短的情況,如果是這種情況的話在熬湯的時候不放在里面讓一些黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補氣。
5、多補鐵
很多產(chǎn)婦在懷孕期間都會有意識的去補充維生素補充劑,因此在坐月子期間就不需要額外的補充了,但這個時候你需要注意補充鐵。因為很多孕婦在懷孕期間都會缺鐵,生產(chǎn)過程中加上失血較多,因而你需要大量的補充鐵元素來幫助你的身體制造紅細(xì)胞。
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