疲勞是由于很多原因造成的，那么女性疲勞怎么辦呢?女性疲勞吃什么好呢?女性疲勞要如何調(diào)節(jié)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　女性疲勞時(shí)吃的食物

　　缺鐵性疲勞

　　許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無(wú)法供應(yīng)足夠的鐵，很容易為身體帶來(lái)疲乏感。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果類富含鐵，對(duì)健康也有好處。

　　缺堿性疲勞

　　很多女性經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但到醫(yī)院又檢查不出毛病，這多由不良生活習(xí)慣引起，要改變首先要多運(yùn)動(dòng)，其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。有些人認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，其實(shí)葡萄、草莓、檸檬等是典型的堿性食物。

　　缺維生素性疲勞

　　缺乏維生素B1常使人感到乏力，因此多吃富含維生素B1的食物可以消除疲勞，如動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。缺乏維生素B2，會(huì)使肌肉運(yùn)動(dòng)無(wú)力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

　　熬夜疲勞吃什么好

　　1、首先要選擇低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一點(diǎn)的食物

　　比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)橥砩习疽怪?，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的?wèn)題。

　　2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物

　　熬夜之后，人通常饑餓感會(huì)加重，此時(shí)要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，面包，雖然只吃一點(diǎn)，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來(lái)就容易引起肥胖，而又吃了過(guò)多的食物，“胖上加胖”了。

　　3、再者不要有刺激作用的食物

　　由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因?yàn)檫@些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

　　4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物

　　熬夜人體的消化功能本身就會(huì)受到影響，新陳代謝各方面也都會(huì)變慢的，因此此時(shí)如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會(huì)引起便秘的問(wèn)題，才不會(huì)影響第二天的正常就餐。

　　5、吃出讓你舒服的感覺(jué)

　　如果夜宵過(guò)于難吃，自然吃的人也就沒(méi)辦法吃飽了，由其是可能還會(huì)有吃東西的需要，因此不利于睡眠。

　　6、養(yǎng)腎固本的食物

　　熬夜對(duì)肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經(jīng)常多吃一些具有養(yǎng)腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅(jiān)果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點(diǎn)的食物，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收。

　　7、水果

　　其實(shí)對(duì)于熬夜一族來(lái)說(shuō)，只要堅(jiān)持以上這些飲食原則在來(lái)選擇食物的話更有利于身體健康。其實(shí)從這個(gè)角度上說(shuō)，熬夜之后吃一個(gè)水星是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，比如說(shuō)香蕉，香蕉的鎂含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一個(gè)更有助于緩解疲勞，楊桃含有豐富的果酸，可減少熬夜對(duì)皮膚的損害，葡萄，葡萄中豐富的氨基酸，維生素，抗氧化成份，對(duì)緩解疲勞，減少因?yàn)榘疽怪蠼o身體帶來(lái)的危害也都是會(huì)有很大的幫助的。梨，蘋(píng)果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃點(diǎn)不僅能緩解疲勞，增加飽腹感，同時(shí)還有靜心的作用，是熬夜一族不錯(cuò)的好選擇之一。

　　最后提醒一下，熬夜一族千萬(wàn)不要吃刺激性的食物，不要吃方便面，更不要大魚(yú)大肉的吃，這樣一來(lái)不好消化，二來(lái)不利于睡眠，可能會(huì)使得你熬夜的危害加大哦，所以熬夜的同時(shí)也要注意健康科學(xué)的飲食，這樣才能更有助于身體健康。