中午吃什么比較消化
中午吃什么比較消化
很多人的午餐都是匆匆解決，只求飽腹，但這樣不挑食物，很容易造成下午腸胃不適，如吃太多肉類(lèi)或脂肪，這些是不好消化的食物。那么，中午吃什么好消化呢?以下介紹4種食物!
中午吃什么好消化
1、 大麥及大麥芽
大麥及大麥芽含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。
2、 酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)素外,突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng),可預(yù)防使用抗菌素類(lèi)藥物所導(dǎo)致de菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積,因而有防癌作用。酸奶有輕度腹瀉作用,可防止老年人便秘。
3、 蘋(píng)果
蘋(píng)果既能止瀉,又能通便。其中含有的鞣酸、有機(jī)堿等物質(zhì)具有收斂作用,所含果膠可吸收毒素。對(duì)單純性的輕度腹瀉,單吃蘋(píng)果可止瀉。蘋(píng)果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng),加速排便,故又有通便作用。
4、 西紅柿
西紅柿含有豐富的有機(jī)酸如蘋(píng)果酸、檸檬酸、甲酸,可保護(hù)維生素C,使之在加工烹飪過(guò)程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能協(xié)助胃液消化脂肪,番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長(zhǎng),可治療口角炎。
常見(jiàn)食物的消化時(shí)間對(duì)比
水果:30分鐘—1小時(shí)
瓜類(lèi)水果(如西瓜)所需要的消化時(shí)間最短,而香蕉所耗費(fèi)的時(shí)間最長(zhǎng)。兩餐中覺(jué)得餓,想吃個(gè)水果抵擋一陣,香蕉就是很好的選擇。西瓜會(huì)迅速提供能量,升高血糖,尤其不適合糖尿病人。
蔬菜:45分鐘—2小時(shí)
瓜類(lèi)蔬菜(如冬瓜)所耗時(shí)間最短,其次為茄果類(lèi)蔬菜(如番茄、茄子),之后是葉類(lèi)蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類(lèi)蔬菜(如西蘭花),消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜(如紅薯、芋頭)。因此,根莖類(lèi)蔬菜是可以拿來(lái)當(dāng)主食的。消化不太好的人,要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜,如果要吃,也一定要煮得軟爛一些。
谷物:1.5—3小時(shí)
流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短,經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包),也比較容易消化。它們?cè)隗w內(nèi)的消化率最高,可達(dá)到98%。因此,對(duì)于胃腸較弱的人,粥、饅頭等是不錯(cuò)的選擇。但如果在其中加入了油脂,變成炸饅頭片、炒飯等,就不好消化了。
蛋白質(zhì)類(lèi):1.5—4小時(shí)
牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化,而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化,則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。
脂肪類(lèi):2—4小時(shí)
脂肪的消化率與其低級(jí)脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關(guān),這些脂肪酸含量越高,越易消化。因此植物油比動(dòng)物油更易消化。
調(diào)理消化不良的食療
瘦肉蘑菇湯
鮮蘑菇100克,瘦豬肉100克,花生油、食鹽。將蘑菇、豬肉洗凈,都切片,放入砂鍋中,加入清水適量煮湯,待湯濃、肉熟后,加入花生油食鹽、味精調(diào)味即可?？沙Ｊ场?/p>
胡椒燉豬肚
1個(gè)豬肚、100克胡椒。首先將豬肚洗凈,然后把胡椒放進(jìn)豬肚當(dāng)中,接著拿線將豬肚縫起來(lái),然后再將豬肚放進(jìn)砂鍋中,加適量的水煮熟即可。煮好之后,將豬肚去除,然后把縫起的線剪開(kāi),將里面的胡椒倒出來(lái),將豬肚切成條或者是塊狀,食用豬肚,喝湯。
木瓜鯇魚(yú)尾湯
番木瓜1個(gè),鯇魚(yú)尾100克。木瓜削皮切塊,鯇魚(yú)尾入油鑊煎片刻,加木瓜及生姜片少許,放適量水,共煮1小時(shí)左右。
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