女生太瘦吃什么好
女生太瘦吃什么好
一般情況下，女性體內(nèi)的脂肪含量只有超過22%時(shí)，才可以維持女性的正常性征。女人太瘦，除了容易變得干巴，皮膚失去光澤彈性外，還容易出現(xiàn)一系列不健康因素，這些都會(huì)催老女性。
身材太瘦有損健康
女性理想體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計(jì)算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低于這個(gè)體重，就會(huì)影響生育。女人太瘦，除了容易變得干巴，皮膚失去光澤彈性外，還容易出現(xiàn)一系列不健康因素，這些都會(huì)催老女性。
胃下垂：當(dāng)人體過分消瘦時(shí)，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個(gè)胃的生理位置就會(huì)降低、胃蠕動(dòng)減弱，從而引發(fā)胃下垂。
膽結(jié)石：很多女人不吃早飯，決定從清醒的第一刻起就實(shí)施減肥大計(jì)，長期不吃早飯的后果，很可能是患上膽結(jié)石。
子宮脫垂：沒有了足夠量的脂肪保護(hù)，子宮容易從正常位置下降，造成子宮脫垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染。
不孕：女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。體內(nèi)脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會(huì)受到影響，導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一。
骨質(zhì)疏松：身體過瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高很多。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度。
貧血：消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足，容易造成貧血。不可否認(rèn)，一個(gè)女人氣色好才是真的美，瘦女人常常面黃肌瘦，面如菜色，這樣的灰暗狀態(tài)，怎能美麗起來?
脫發(fā)：頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。身體過瘦的人體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，也會(huì)失去光澤。
簡易方法測肥胖
最居家的檢測：腰、臀比站直嘍，兩腳分開30～40cm，測全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm。然后再算出腰臀比。女性比>0.85，專業(yè)的說法叫腹部脂肪堆積。
最省事的檢測：皮褶厚度 用拇指和食指捏起皮膚，再用尺子量雙折皮膚的厚度。最好揪肩胛骨下角處和上臂外側(cè)三角肌兩個(gè)部位。兩者之和大于51mm(男性)、70mm(女性)就可認(rèn)為是肥胖。
最初級的檢測：IBW 標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-100，男性×0.9，女性×0.85。超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%為超重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%為肥胖。
太瘦喝三道藥粥
吃得不少卻很瘦：吃點(diǎn)薏米粥
身體偏瘦的原因一方面是內(nèi)熱亢盛，通俗地講就是脂肪消耗快?？扇∩剿幒娃裁赘?0克、去芯蓮子15克，去核大棗10枚、小米100克、白糖適量，然后把這些材料混合在一起煮，待粥熟后加入適量白糖即可食用，尤其適合熱盛的人食用。也可以用菊花10克，生地、麥冬各15克混合泡茶，每天喝一杯。
長期腹瀉導(dǎo)致偏瘦：熬點(diǎn)山藥粥
由于長期腹瀉導(dǎo)致身體偏瘦，這種情況在青年、中年、老年都會(huì)出現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血生化之源。一個(gè)人的脾胃功能下降，運(yùn)化功能不強(qiáng)，必然導(dǎo)致他的肌肉不豐腴、肢體乏力、身體消瘦。因此，體形過瘦的朋友要想增重，必先健脾。山藥滋補(bǔ)脾、肺、腎，并且藥性平和，因此，脾胃虛弱要吃山藥粥。選山藥100克，洗凈切片，與100克粳米一起煮粥食用。
習(xí)慣性便秘引發(fā)消瘦：太子參燉雞
有些老人會(huì)因大便秘結(jié)、食欲不佳而出現(xiàn)形體消瘦。這多由胃陰不足所致。選雞肉90克、太子參30克、山藥15克、生姜3片，把雞肉洗凈，切成小塊，然后把全部用料放入清水中，待水沸騰后用文火燉上約40分鐘，調(diào)味即成。一般情況下，吃上20多天，便秘就會(huì)改善，食欲也會(huì)好很多，而且，人也精神有活力了，消瘦自然也會(huì)得到明顯改善。
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