女生月經(jīng)來了吃什么好
女生月經(jīng)來了吃什么好
不少女性來月經(jīng)期間有會小腹疼痛、坐立不安的情況，這與血?dú)膺\(yùn)行不暢有關(guān)，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)可以改善，那么，經(jīng)期吃什么好呢?下面推薦幾種食物及食療，來看看吧。
經(jīng)期吃什么食物
1、紅糖
中醫(yī)認(rèn)為紅糖性溫、味甘，入脾經(jīng)。砂糖具有和脾緩肝、補(bǔ)血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。經(jīng)期喝紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。
2、香蕉
香蕉中含有這大量的可以安定神經(jīng)的維生素B6這種物質(zhì)，不但能夠溫度她們緊張，煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠，腹痛也會相對減輕的。
3、菠菜
有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。
4、菜花
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
5、淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
6、魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
女生月經(jīng)期吃什么好
一、姜棗紅糖水
干姜、大棗清洗干凈，之后將干姜切成碎末，將大棗去掉核，加入適量的清水，與紅糖一起煎煮，煮沸之后喝湯，吃大棗就可以了。這款姜棗紅糖水具有溫經(jīng)散寒的功效，特別適用于由于寒性造成的痛經(jīng)，并且具有非常好的美容祛黃褐斑的功效。
二、山楂桂枝紅糖湯
將山楂和桂枝適量清洗干凈，將山楂去掉核，之后將山楂和桂枝一起放入瓦煲內(nèi)，加入兩大碗水，煮沸之后小火煎煮，直到兩碗水變成一碗，這個(gè)時(shí)候放入適量的紅糖，攪拌均勻之后煮沸就可以了，吃山楂喝湯就可以。這款山楂桂枝紅糖湯具有溫經(jīng)通脈、化瘀止痛的效果，對于寒性痛經(jīng)具有非常好的效果，還能夠起到美容效果哦。
三、姜汁薏苡仁粥
干姜適量切成細(xì)末，艾葉適量，放在一起煮沸，之后去掉渣滓，取藥汁，將薏苡仁清洗干凈，之后加入適量的水，煮成八成熟，之后放入藥汁同煮直到熟。具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
四、月季花茶
夏秋季節(jié)采摘的月季花，最好是紫紅色的還沒有完全開放的月季花，加入適量的沸水沖泡，當(dāng)做茶水來喝，具有行氣、活血、潤膚的功效。對于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)具有非常好的療效。
女人經(jīng)期吃什么最舒服
1.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
2.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
3.定時(shí)定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
4.避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
5.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
6.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
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