寶寶愛吃零食怎么辦
寶寶愛吃零食怎么辦
寶寶總是愛吃零食的,經(jīng)常會看到寶寶牙齒黑黑的,那就是吃多了零食的結(jié)果,那么,寶寶愛吃零食怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
寶寶喜歡吃零食的原因
香甜的零食一定是寶寶最愛。但從經(jīng)驗(yàn)而言,家里越是管得嚴(yán),寶寶對有些“垃圾食品”的癮也就越大。相反,那些家里比較民主且寬松,尤其是親子關(guān)系比較好的,寶寶反而不會那么留戀零食。經(jīng)常吃“垃圾食品”,的確會危害寶寶的身體健康。過多的糖分和油脂不僅會導(dǎo)致寶寶的體重超標(biāo),過多的鹽分還會增加心臟和腎的負(fù)荷,導(dǎo)致血壓等問題。其次,碳酸飲料會影響寶寶吸收鈣質(zhì),導(dǎo)致骨質(zhì)疏松;很多添加物都有致癌的危險(xiǎn)。當(dāng)然,寶寶是不會懂得這些的,所以每當(dāng)父母試圖阻攔寶寶:“別吃、少吃”,都會遭到他們奮力而頑強(qiáng)的抵抗。
寶寶光吃零食不吃飯?jiān)趺崔k
寶寶光吃零食不吃飯?jiān)趺崔k?很多寶寶都愛吃零食,那么寶寶總是喜歡吃零食不愛吃飯?jiān)趺崔k呢?這讓媽媽們很是頭疼,怎樣糾正寶寶愛吃零食的習(xí)慣呢?下面就一起看看吧。
1、大人本身養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。“言教不如身教”,小寶寶的模仿能力極強(qiáng),如果大人們本身的飲食習(xí)慣不正常,或者常常隨便以零食裹腹,自然沒有理由去要求寶寶遵守定時吃飯習(xí)慣。
2、固定的開飯時刻。盡量做到吃飯的時間一到,全家人一同在餐桌上用餐的習(xí)慣,并規(guī)定寶寶須吃完自己的那一份餐,如果寶寶不吃完,就算他等一下餓了,也不要再給他任何零食,久而久之,寶寶便會養(yǎng)成定時、定量的習(xí)慣。
3、減少正餐之外的食物。雖然零食的給予有其必要性,然而卻不可過量,尤其垃圾食物盡量不要給予,才能避免寶寶因多吃了一些零食,而吃不下正餐。
4、促進(jìn)寶寶的食欲。寶寶肚子不餓當(dāng)然吃不下飯,若父母只一味地強(qiáng)迫寶寶進(jìn)食,反而會造成反效果,試著促進(jìn)寶寶的食欲,如:增加他的活動量,他的肚子真正感到餓了,自然不會抗拒吃飯。
5、選購寶寶喜愛的餐具。寶寶都喜歡擁有屬于自己獨(dú)有的東西,替寶寶買一些圖案可愛的餐具,可提高寶寶用餐的欲望,如能與寶寶一起選購更能達(dá)到好效果。
6、多花心思在菜色上做變化。在飲食均衡的條件下,父母可以多種類的食物取代平日所吃單純的米飯、面條。例如:有時以馬鈴薯當(dāng)成主菜,再配上一些蔬菜,也能擁有一頓既營養(yǎng)又豐盛的餐點(diǎn)。
7、讓寶寶參與做飯的過程。例如:上市場買菜、幫忙提回家、一起清洗水果,甚至可詢問寶寶的意見,請寶寶協(xié)助您一起做飯,寶寶不但能有參與感,同時也能因而了解做一道菜之前的每樣步驟,進(jìn)而更喜愛吃飯這件事。
8、為吃飯?jiān)鎏砣の缎?。在寶寶吃飯時,加入一些輕松、活潑的語氣,讓吃飯不再只是吃飯而已,將吃飯時刻與方式變成有趣的事情。
9、利誘寶寶吃飯,寶寶不吃飯,可以采用利誘的方式對待。如果寶寶特別喜歡看動畫片,那么利誘他吃完飯才能看動畫片;如果寶寶特別喜歡玩玩具,那么利誘他吃完飯才能玩。這樣寶寶慢慢的習(xí)慣了,就不會天天嚷著要零食。
10、開飯前十分鐘先行預(yù)告。當(dāng)寶寶玩得正高興時,若突然被打斷會引起生氣、反抗和拒絕的心理。所以即使只是一歲的幼兒,也應(yīng)該事先告之他即將要做的事,例如:“再過十分鐘就要洗手吃飯了!”
各種美味的零食,總是誘惑著寶寶們的心思,適當(dāng)吃零食是有好處的,但也不可只吃零食而不吃飯,要知道,飯才是人的根本。
如何為寶寶挑選適合的零食
零食紅綠燈
市面上的零食種類琳瑯滿目,家長究竟該如何為寶寶挑選適當(dāng)?shù)牧闶衬?查慧琦將零食分成綠、黃、紅三個等級,建議家長可以依照此分類,作為給予寶寶零食的標(biāo)準(zhǔn),并盡量避開黃燈、紅燈類的零食:
綠燈等級
定義:此類零食又稱作點(diǎn)心,可以用來補(bǔ)足正餐的不足,其熱量通常比正餐還要少。這類食物多由天然食材制成,經(jīng)過較少的加工過程,添加物也相對較少,具有適量的蛋白質(zhì),營養(yǎng)素也較為均衡,因此這類的零食對于幼兒來說是比較安全的,父母可以安心給予寶寶食用。
建議的食用頻率:每天都可以吃。
綠燈零食:飲品像是牛奶、豆?jié){、優(yōu)酪乳、天然果汁,以及非夾心餅干(像全麥餅干、消化餅、口糧餅等高纖低脂的餅干),或是包子、小饅頭、吐司、麥片、烤地瓜,以及堅(jiān)果類(如花生),還有天然谷類制成的甜湯(如綠豆湯、紅豆湯)等,都屬于綠燈等級的零食。
黃燈等級
定義:基本上,這類的零食還是使用天然食材制成,但是經(jīng)過加工、調(diào)味、再制成的過程,含有比較多的人工添加物。只提供某些營養(yǎng)素,但是所含的營養(yǎng)素較不均衡,因此無法用來補(bǔ)充正餐的不足。
建議的食用頻率:一周少于1次。
黃燈零食:包括牛肉干、豬肉干、魷魚絲、巧克力、夾心餅干(如花生餅干)、有包餡的面包(如草莓面包)、冰淇淋、布丁、加工水果罐頭等。
紅燈等級
定義:經(jīng)過高度加工,其營養(yǎng)素非常不均衡,通常含有太多的精制糖、脂肪、人工添加物(如色素、香料)與熱量。有些是熱量極高,卻沒有什么營養(yǎng)價值,稱為‘空熱量食物’,如汽水;有些則鈉含量過高,如經(jīng)過高度腌制的蜜餞類。
建議的食用頻率:盡量不要,若一定要吃的話,建議一個月少于1次。
紅燈零食:含糖飲料及碳酸飲料,如橘子汽水、可樂、奶昔等;以及面食類,如點(diǎn)心面、泡面等;油炸類如洋芋片、薯?xiàng)l、熱狗等;其他像是棉花糖、蜜餞、化梅、梅子餅、糖果、蛋塔、紅&白鱈魚片等都屬此類。
兒童不能吃的零食
1、巧克力
過多吃巧克力就對寶寶有害,巧克力里所含的可可堿會傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟,并使肌肉松弛,排尿量增加,使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。兒童食用巧克力過多,會使中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài),產(chǎn)生焦慮不安、心跳加快等癥狀,影響寶寶的食欲。
2、茶葉水
茶葉中含有的物質(zhì)會使寶寶容易發(fā)生腸痙攣和無緣無故啼哭,使寶寶睡眠不好,引起其他并發(fā)癥。
3、爆米花
爆米花含鉛量很高,鉛進(jìn)入人體會損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和造血功能。兒童對鉛解毒功能弱,常吃多吃爆米花極易發(fā)生慢性鉛中毒,造成食欲下降、腹瀉、煩躁、牙齦發(fā)紫等現(xiàn)象。
4、羊肉串
烤羊肉串是很多小寶寶的至愛,殊不知,羊肉在熏烤過程中會產(chǎn)生強(qiáng)致癌物。
5、葵花籽
葵花籽中含有不飽和脂肪酸,兒童吃多了會消耗體內(nèi)大量的膽堿,影響肝細(xì)胞的功能,還能造成因“津虧”而引起上火。
6、果凍
大多數(shù)果凍不是用水果汁加糖制成的,而是用增稠劑、香精、酸味劑、著色劑、甜味劑配制而成,這些物質(zhì)對人體沒有什么營養(yǎng)價值,吃多或常吃會影響兒童的生長發(fā)育和智力健康。
果凍中山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運(yùn)用最普遍。過多攝入山梨酸鉀會導(dǎo)致過敏反應(yīng),并影響寶寶對鈣的吸收。而且年齡太小的寶寶吃小果凍時有被噎到的風(fēng)險(xiǎn)。
7、泡泡糖
泡泡糖中的增塑劑含有微毒,其代謝物苯酚也對人體有害??谙闾侵锌赡芎⑺拱吞?、山梨糖醇、檸檬酸等添加劑,過多的山梨糖醇會引起腹瀉,而且年齡太小的小朋友吃口香糖容易吞咽進(jìn)去。
8、腌漬類
營養(yǎng)成分損失嚴(yán)重、添加過多糖、鹽等的罐頭或蜜餞。如話梅等。常吃會導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良。
9、濃縮乳制品
奶酪、煉乳等濃縮乳制品,經(jīng)過濃縮,含油、糖的量是牛奶或酸奶的幾倍甚至十幾倍。
10、“三高”類
高油、高鹽、高糖、高食品添加劑的蛋糕、方便面、夾心餅干、爆米花等,有的蛋糕可能還會有反式脂肪酸,容易影響寶寶食欲,甚至?xí)蔀?ldquo;三高”的隱患。
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