兒童長高的方法有哪些呢

　　孩子的生長發(fā)育是家長們最關(guān)心的，而長高更是家長比較注重的，常常為孩子長不高而憂心重重。那么有什么方法可以長高呢?一起來了解一下吧。

　　長高有什么方法

　　1.加強戶外運動

　　除了可以增強身體素質(zhì)外，戶外運動對孩子升高的發(fā)育也頗有幫助。

　　(1)幼兒時期：可以進行體操運動。

　　(2)學(xué)齡時期：有的體育運動需要做大量向上跳躍的動作，如跳繩、打籃球、踢足球等。這些運動都對長高有幫助。

　　(3)青少年時期：跳高、跳遠等跳躍活動不錯，籃球，排球等全身性體育運動也可選擇。

　　2.重視營養(yǎng)補充

　　這里主要是指的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。10-13周歲大的孩子每日需要攝取至少70g的蛋白質(zhì)，13-18周歲大的孩子每日蛋白質(zhì)的需求量為80g左右。建議每日讓孩子喝一杯牛奶，可助力增高。與此同時，日常應(yīng)加強微量元素的攝入，如鈣、鐵、鋅等。另外，要注意控制體重，因為體重超標(biāo)者大多不容易長高。

　　3.保證足夠睡眠

　　夜深入睡時，人體的生長素水平達到高峰。也就是說，如果睡不好，生長素分泌就受到很大影響。所以，家長應(yīng)確保孩子睡眠時間：學(xué)齡前的兒童一天睡眠時間應(yīng)當(dāng)在10-12小時之間;孩子上小學(xué)或初中時，每天要睡大約9-10小時;即使上了高中，一天也要有8-9小時用于睡眠。

　　4.避免長久蹲著

　　如小朋友長時間保持蹲姿，雙腿就長期處于彎曲的姿勢，這對腿部的血液供給和骨骼的健康發(fā)育都很不利，同時也不利于長高。所以注意不要讓孩子蹲的太久了，蹲一會就要換一個姿勢，或者參加一些其他的活動。

　　5.定時測量身高

　　家長要定期為孩子測量身高，在孩子發(fā)育期，最好每月測一次。如每年孩子長高不到4cm，且身高發(fā)育明顯落后于同齡人時，家長就應(yīng)該給予足夠重視，帶孩子接受相關(guān)的檢查，如骨齡檢查，或檢測其生長激素水平等。這么做以便找出身高長不高的原因，并采取積極治療。

　　6.衣著適當(dāng)寬松

　　過于緊身的服裝會阻礙人體的血液循環(huán)，尤其是過緊的襪子，容易造成腿部血液流通不暢，從而限制了孩子身高的發(fā)育。故衣著應(yīng)該適當(dāng)寬松些。

　　7.慎用增高補品

　　濫用增高藥物，可能造成青春期孩子性功能早熟。對于骨齡成熟，骨骺已經(jīng)閉合的孩子，再服用增高藥物也于事無補。且此類補品為藥物，有一定的毒副作用，切勿迷信使用。

　　兒童長高與那些營養(yǎng)食譜

　　【豬骨菠菜湯】取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應(yīng)的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

　　【牛奶紅豆薏米粥】大米100克，紅豆20克，薏米20克。將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度即可。牛奶富含兒童成長所需的蛋白質(zhì)和鈣。

　　【鳙魚芹菜粥】鳙魚肉1OO克，芹菜50克，胡蘿卜25克，核桃仁25克，大米1OO克，蔥花、鹽少許。大米洗干凈人鍋，放適量水，再放入核桃仁、胡蘿卜、芹菜等材料，快煮熟時，放入魚肉，攪勻，繼續(xù)煮熟為止，最后放入少許鹽攪勻即可。鳙魚芹菜粥有益于兒童生長發(fā)育，為兒童補充大腦能量，完善神經(jīng)系統(tǒng)。

　　【黑白甜豆】白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜各少許。將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水炮一個晚上，泡開后煮熟。另燒一鍋水，放入適量紅糖煮開后，倒入煮好的豆類，收干湯汁。最后再放入蜂蜜浸半小時。