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2021高考前的考生心理輔導(dǎo)及疏導(dǎo)

時(shí)間: 懷健0 分享

很多同學(xué)參加高考時(shí)容易緊張,不知道怎么做,該注意什么地方以及細(xì)節(jié),導(dǎo)致高考發(fā)揮失常。下面是小編為大家整理2021高考前的心理輔導(dǎo)及疏導(dǎo)方法,希望能幫助到大家!

高考前怎么進(jìn)行心理輔導(dǎo)

高考來(lái)臨前,考生必須明確的知道,高考是對(duì)自己學(xué)業(yè)的一個(gè)大總結(jié),自己必須全力以赴,必須給自己一定的壓力,不能馬虎。

雖然有壓力才有動(dòng)力,但是,壓力太大,也會(huì)反作用,所以除了學(xué)習(xí)以外,還需要注意身體素質(zhì)的提高,比如加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),不但可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以釋放壓力。

根據(jù)自己的實(shí)際學(xué)業(yè)來(lái)分析,如果高考理想,爆冷時(shí)可以讀取到什么學(xué)校和專(zhuān)業(yè),如果不懂,可以多問(wèn)問(wèn)家長(zhǎng),老師,或者學(xué)哥學(xué)姐。

根據(jù)自己的實(shí)際學(xué)業(yè)來(lái)分析,如果失利了,必須勇敢面對(duì),做好最壞的打算,是繼續(xù)沖虛讀書(shū)一年,還是另外找學(xué)校,還是出來(lái)社會(huì)就業(yè),這都需要家長(zhǎng)老師給孩子的一個(gè)綜合分析,最終決定權(quán)是孩子。

高考前如何疏導(dǎo)心理

1、一想到考試就緊張激動(dòng),呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張,甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

找一兩件高興的事去做,也可以與家長(zhǎng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事,或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣,整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍。或者有意識(shí)地做些家務(wù),如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天,出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松,因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì),找到慰藉。

2、失去自信心,懷疑自己的能力,覺(jué)得自己一定考不好。

自信心不足,重要原因是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢,還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況,盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)。

另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心,適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn),多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練,克服自卑情緒。

或以偉人、杰出人物為榜樣,遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn),這正是在高考臨場(chǎng)中要樹(shù)立的典范,以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。

3、越是臨近考試,越是覺(jué)得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí),越是覺(jué)得掌握不牢。

這是心情緊張的具體表現(xiàn),屬于正?,F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果,必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為:適當(dāng)參加文體活動(dòng),但不能過(guò)于劇烈;一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了,立即放下書(shū)本,休息鍛煉。即使在這時(shí),頭腦里仍然要注意對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類(lèi)的食品,比如杏仁,開(kāi)心果等。

4、心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

在疲憊的情況下,會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒,有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下,去KTV唱歌,去健身房鍛煉或是打沙袋等。

5、懷疑自己得了“健忘癥”,日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課,做一些放松訓(xùn)練,以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是:全身放松地坐在一張軟椅上,腳撐著地,兩臂自然下垂,雙眼微合,深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹,繃緊身體。

呼氣時(shí)要慢慢放松下來(lái),心中默念:我的左手變得很沉重,我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松,默念2至3遍,同時(shí)專(zhuān)心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。

然后默念:我現(xiàn)在開(kāi)始全身放松,我感到非常輕松、非常的舒服,我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練,建議選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)。

6、出現(xiàn)失眠,晚上難以入睡,越是逼著自己睡,越是睡不著,結(jié)果白天沒(méi)有精神。

不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)。如上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí),默默地對(duì)自己說(shuō):“放松,放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來(lái)催眠,不可急躁,不應(yīng)急于求成。

7、臨考怯場(chǎng),一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放松下來(lái)。

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外,也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試,暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車(chē)線路,考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室,考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置??纯紙?chǎng)后,心里不斷暗示自己:我的座位真好,我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

高考前家長(zhǎng)們的注意事項(xiàng)

1、創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境

安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁,注意力不能集中,影響復(fù)習(xí)效果。在這里小編特別提示家長(zhǎng),在孩子高考備考階段盡量少會(huì)客,最好不會(huì)客,如果實(shí)在不得不會(huì)客,則最好在家庭以外進(jìn)行,不要在家里進(jìn)行。在這個(gè)時(shí)間家長(zhǎng)盡量不要與外界通電話,如果有重要的事情非打不可,也要簡(jiǎn)明一點(diǎn),說(shuō)起話來(lái)簡(jiǎn)單扼要,不要無(wú)邊無(wú)際地拉家常、聊閑天。

2、督促孩子娛樂(lè)與運(yùn)動(dòng)

高考前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的,一做題就是一個(gè)上午或是一個(gè)下午或是一個(gè)晚上,有時(shí)搞得精疲力竭,頭昏腦漲,不僅影響心情,也影響復(fù)習(xí)效率。

在這種時(shí)候,家長(zhǎng)就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運(yùn)動(dòng),例如,做俯臥撐,跳跳繩,打打羽毛球等,有助于孩子消除疲勞,煥發(fā)精力。也可以提醒孩子 聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),看看電視里輕松的節(jié)目,也有助于孩子調(diào)整心態(tài),消除疲勞。在高考前夕提示孩子不要看武打片,不要看那些電視連續(xù)劇,分散孩子的精力。

3、防止對(duì)孩子的過(guò)分關(guān)注

高考前,有些家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注孩子,孩子在那復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒過(guò)去給孩子沖杯熱牛奶,再一會(huì)兒過(guò)去給孩子送塊西瓜,有的家長(zhǎng)甚至在孩子旁邊陪讀。這種過(guò)度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力,心想,一旦考不好,怎么對(duì)得起父母對(duì)我的關(guān)心。

4、尋找最佳線路

高考考場(chǎng)附近一定是交通很擁堵的,所以家長(zhǎng)們應(yīng)該多在考場(chǎng)周?chē)D(zhuǎn)轉(zhuǎn),看看走哪條路線最佳。

5、健康飲食

但有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),給孩子吃大魚(yú)大肉。小編覺(jué)得,其實(shí)沒(méi)有必要,孩子平時(shí)吃什么就吃什么,孩子愛(ài)吃什么就吃什么,只要孩子食欲好,一般情況下?tīng)I(yíng)養(yǎng)都會(huì)得到滿(mǎn)足,關(guān)鍵是要做到營(yíng)養(yǎng)平衡,合理。不在于說(shuō)給孩子增加什么蛋白質(zhì)就能提高什么記憶能力,這種增加蛋白質(zhì)和提高記憶力的關(guān)系暫且不說(shuō),就算真的吃了富含蛋白質(zhì)的東西短期內(nèi)也不可能提高記憶力。

6、不要話太多

小編調(diào)查了很多成績(jī)優(yōu)秀的朋友,問(wèn)他們的父母在高考前是如何要求他們的,他們很多人告訴我,父母只說(shuō)了一句話:只要盡力就行了。

父母說(shuō)了這句話使得孩子感覺(jué)自己有定心丸,肯定會(huì)盡力的,從而減小心理壓力,就會(huì)從容地應(yīng)對(duì)高考。

但也有些家長(zhǎng)高考前嘮嘮叨叨,反復(fù)囑咐孩子,考試要認(rèn)真,不要馬虎,一分之差,千人之后,你一定要改變馬虎的習(xí)慣,現(xiàn)在可不能丟分了,你可要注意呀。

其實(shí),這樣的話家長(zhǎng)已經(jīng)講了多少遍,在高考前再講、反復(fù)地講會(huì)增加孩子的心理壓力。而且高考前,孩子和父母發(fā)生口角對(duì)情緒的穩(wěn)定會(huì)起很大的破壞作用,這對(duì)考試的影響是不能低估的。

是考前家里氣氛要和平時(shí)一樣。家長(zhǎng)應(yīng)該同平常一樣,該干什么就干什么,盡量不要給孩子施加壓力,他們本身壓力就不輕,作為家長(zhǎng)應(yīng)該淡化高考?xì)夥眨尯⒆幼约喝?fù)習(xí),如果過(guò)分地關(guān)心,會(huì)讓孩子產(chǎn)生要是考不好對(duì)不起父母的想法,增加孩子的思想負(fù)擔(dān),不利于孩子考試的發(fā)揮。

7、是家長(zhǎng)的心情一定要愉快

家長(zhǎng)心情好,家里氣氛才能好,也才能為孩子創(chuàng)造良好的考前氛圍?!翱荚嚱箲]”在有些家長(zhǎng)身上,體現(xiàn)得比孩子還明顯,有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲,有的變得比平時(shí)更親切,有的食不甘味、夜不安寢,而家長(zhǎng)的“不安”,最終會(huì)造成考生的“不安”。因此,高考前家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài),要為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍,堅(jiān)決避免家庭糾紛,父母之間有什么不同的意見(jiàn)不要發(fā)生口角,確實(shí)有什么問(wèn)題要解決也要等到高考后再說(shuō)。父母少一分爭(zhēng)論就會(huì)給孩子多一分溫馨。

8、要滿(mǎn)足孩子的基本心理需要

家長(zhǎng)要多表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)孩子,多傾聽(tīng)、多鼓勵(lì)、多疏導(dǎo)、學(xué)會(huì)欣賞孩子,用孩子優(yōu)勢(shì)去激勵(lì)他們彌補(bǔ)劣勢(shì)。切忌臨陣前過(guò)多的叮囑和嘮叨,考前家長(zhǎng)在言辭上應(yīng)該適度地“冷淡”高考話題。家長(zhǎng)如果能用放松的心情陪孩子做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),散散步,聊一些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的話題,會(huì)有很好的效果。

9、高考前多做一些親子溝通,不要給孩子過(guò)多的壓力

心力壓力來(lái)源于對(duì)結(jié)果的過(guò)多關(guān)注,家長(zhǎng)的正確關(guān)心會(huì)使孩子有更大的安全感,不可用別人家的孩子來(lái)提醒自己的孩子,少說(shuō)負(fù)面的泄氣話。有些家長(zhǎng),為了給孩子減壓,就說(shuō)考啥樣就啥樣,其實(shí),這就是一種泄氣的話。還沒(méi)有考,那知道好壞呢,一定要傳達(dá)給我們的孩子一個(gè)重要信息,那就是只要努力了,就問(wèn)心無(wú)愧,考好了是爸媽的好孩子,考不好爸媽也一樣愛(ài)你,這樣的話會(huì)無(wú)形當(dāng)中給孩子很大的放松。我們要求孩子放松心態(tài),首先家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)放松,我們的語(yǔ)言、心態(tài)、情緒這些都直接影響著孩子高考的狀態(tài)。不太會(huì)用語(yǔ)言溝通的家長(zhǎng),可以少說(shuō)話,換用一些行動(dòng)來(lái)表達(dá),比如可以自然地遞給孩子一杯水或一個(gè)擁抱,一個(gè)贊許的眼神或一個(gè)會(huì)心的微笑都會(huì)給孩子帶來(lái)無(wú)限的力量。

10、合理安排孩子考前活動(dòng)

不要參與一些過(guò)于劇烈的活動(dòng),如打球等,以免意外受傷,可以陪孩子散散步等,做一些輕松的活動(dòng)。也不能長(zhǎng)時(shí)間玩游戲,消耗過(guò)多的體力與精力。

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