陽康后恢復(fù)期怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)最新

新冠感染后“陽康”了，好想趕快回健身房鍛煉?？涩F(xiàn)在到底適不適合鍛煉？應(yīng)該怎樣科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？這是近期不少人關(guān)心的問題來聽聽專家們怎么說，下面小編帶來的陽康后恢復(fù)期怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)，希望大家喜歡！

恢復(fù)期到底能不能運(yùn)動(dòng)?

山西白求恩醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王萍芝表示新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)但切忌操之過急。

一般情況下恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)量不宜超過平時(shí)的三分之一逐漸增量即可，對患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病人群及60歲以上老年人最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生根據(jù)自身情況，制定具體運(yùn)動(dòng)處方。

如何保證運(yùn)動(dòng)適量?

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前及過程中，可持續(xù)對身體狀況進(jìn)行評估。

可使用6分鐘步行距離試驗(yàn)簡易評估運(yùn)動(dòng)能力，正常人6分鐘步行距離大于450米主觀感受輕松、不費(fèi)力心率在每分鐘110次以下，可以嘗試開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

世衛(wèi)組織提示恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過程中可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南。

如在鍛煉后感到嚴(yán)重疲勞以及其他癥狀加重此時(shí)應(yīng)避免進(jìn)一步活動(dòng)。

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)如何“循序漸進(jìn)”?

恢復(fù)初期可開展一些相對溫和的運(yùn)動(dòng)，如慢步走、做廣播操、健身操等。而且要控制時(shí)間和強(qiáng)度，足球、籃球、羽毛球、長跑等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)建議暫緩恢復(fù)

根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的《康復(fù)指導(dǎo)手冊：COVID-19相關(guān)疾病的自我管理(第二版)》

可考慮將恢復(fù)鍛煉分為

五個(gè)階段

每個(gè)階段至少保持7天

第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備

例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)

第二階段：低強(qiáng)度活動(dòng)

例如：散步、輕微的家務(wù)

第三階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)

例如：快走、上下樓梯、慢跑等

第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)

例如：跑步、騎自行車、游泳等

第五階段：回歸到基線練習(xí)

可以完成感染之前的正常運(yùn)動(dòng)鍛煉了

“陽康”人員恢復(fù)運(yùn)動(dòng)還有哪些注意事項(xiàng)?

運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)監(jiān)測心率變化以及主觀感覺，如運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心悸、頭暈、胸痛等不適須立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助。

長期健身者普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好易在未完全康復(fù)的情況下進(jìn)行較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成病情反復(fù)，因此切忌盲目自信避免過度運(yùn)動(dòng)。