2022年三伏天是哪幾天
三伏天在夏季當(dāng)中是最熱的時候,很多人對于三伏天并不是很了解,那么三伏天是哪幾天呢?下面是小編給大家整理的2022年三伏天是哪幾天,歡迎大家來閱讀。
2022年三伏天共40天。三伏天是夏天的炎熱時期。
初伏:2022年7月16日-7月25日(10天)
中伏:2022年7月26日-8月14日(20天)
末伏:2022年8月15日-8月24日(10天)
入伏后的注意事項
1、不要貪涼避免喝冷凍飲料或冰鎮(zhèn)啤酒,以免引起胃痙攣。另外,避免長時間在空調(diào)房間里。您可以選擇在晚上9點(diǎn)之前或晚上6點(diǎn)之后在戶外運(yùn)動,以使身體略微出汗。
2、飲食清淡三伏天炎熱、多汗。另外,白天長夜晚短,睡眠時間相對較小。因此,能量消耗非常高,需要合理的飲食來支持它。這個季節(jié)不適合吃太多葷腥油膩的食物。對于普通人來說,三分葷七分素更為合理。
3、及時補(bǔ)充水分及時補(bǔ)充水分,不要等口渴才喝水,尤其是那些在高溫環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉或戶外運(yùn)動的人,每小時至少喝2至4杯溫水。
4、盡量少吃脂肪,油膩和腥的食物,少吃辛辣的食物,否則,難消化的食物會給身體帶來額外負(fù)擔(dān),并在夏季影響胃和腸的消化能力。飲食以清淡的素食為基礎(chǔ),并輔以魚,蛋,牛奶,以確保人體所需的水,鹽水,卡路里,蛋白質(zhì),礦物質(zhì),維生素和其他物質(zhì)。
5、不要期望留在有空調(diào)的房間里。長期的期望會使空調(diào)房間的毛孔變暗,并影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。您可以選擇在晚上10點(diǎn)之前或在下午5點(diǎn)之后去戶外,以使身體稍微出汗。那些必須長時間呆在空調(diào)房中的人可以喝更多的熱水或熱茶,這可以有效地促進(jìn)排汗,減輕熱量并緩解疲勞和憤怒。
三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理
1、三伏天不宜吃燥熱食物
在夏天一定不能吃太多太熱的食物,例如羊肉?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏季炎熱的刺激,令神經(jīng)中樞處于緊張狀態(tài),內(nèi)分泌腺的活動水平亦會有改變,引致消化能力不佳,胃口變差,不想進(jìn)食。所以夏天最好多吃一些清淡少油的食物, 這樣會較易消化,而太過油膩的食物則不適宜,會令胃液分泌減少,胃部排空減慢。身處暑濕季節(jié),多進(jìn)食清熱除濕的食物,有助預(yù)防體內(nèi)受濕熱困擾,對解暑生津頗有幫助。相對而言,煎炸燥熱的食物,則應(yīng)少吃為妙。
2、三伏天應(yīng)注意祛除濕氣
三伏天的時候,天氣悶熱潮濕,人體很容易被濕氣侵蝕。所以說,在三伏天期間,飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當(dāng)中,哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實(shí),我們常見的可以幫助身體排濕的食物是有很多的,像是薏米、紅豆、綠豆等食物,都是很不錯的排濕食物。
3、三伏天應(yīng)盡多食新鮮蔬果
中醫(yī)認(rèn)為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分,其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。
小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護(hù)及增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能;卷心菜、菜花等富含維生素E,可有效提高人體免疫功能,增強(qiáng)人體抗病能力;尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等時令的夏季蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
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