減肥運(yùn)動(dòng)知識(shí)
減肥健身運(yùn)動(dòng)都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說練哪里就能減哪里的，能很快減下來的，即使瘦下來，也容易反彈。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)知識(shí)的內(nèi)容，希望大家喜歡!
減肥有氧運(yùn)動(dòng)
1、 慢跑或快走：在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。)每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，運(yùn)動(dòng)過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑或走完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。(早上如果沒有時(shí)間，可以在下午或者晚上進(jìn)行，帶著手機(jī)音樂是很好的方法，可以保持心情愉快，轉(zhuǎn)移注意力，從而使勞累感減弱)
2、除了跑步、快走，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
3、 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。
4、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
5、伸展和深蹲運(yùn)動(dòng)：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組
6、俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。
其他：引體向上是很好的方式，不過這個(gè)動(dòng)作沒有相當(dāng)實(shí)力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺，早上7-8點(diǎn)起來，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，(多伸展幾次更好)
起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。這樣堅(jiān)持一個(gè)月下來可以氣色紅潤而且一定收到明顯減肥效果，還你一個(gè)苗條健康身材。
減肥三餐配食
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶或豆?jié){(可以再配一根黃瓜)
中餐：肉類青菜，蘋果或其它類水果可以少量主食(肉湯類免喝)
晚餐：七點(diǎn)前吃，與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可
另外，平時(shí)多吃粗纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等,必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運(yùn)動(dòng)和合理飲食對(duì)身體都是有好處的。
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