心臟病患者能做的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　心臟病是一類比較常見的循環(huán)系統(tǒng)疾病，心臟出了問題，很多事情就需要小心謹(jǐn)慎，因此心臟病患者在運(yùn)動(dòng)上要格外注意，很多運(yùn)動(dòng)都不適宜于心臟病患者。那么心臟病患者能做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

　　心臟病能做什么運(yùn)動(dòng)

　　1、騎自行車

　　在我國幾乎家家都有,人人會(huì)騎,并可結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉。應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好,騎車時(shí)保持身體稍前傾,避免用力握把。但一般騎車速度,攝氧率很低,在馬路上騎車因交通擁擠,精神容易緊張。因此可在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行。

　　2、太極拳

　　太極拳動(dòng)作舒松自然,動(dòng)中有靜,對(duì)合并高血壓冠心病者更為合適,簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)量較小,心率只能達(dá)到90~105次/min.太極拳動(dòng)作柔和,姿勢(shì)放松,毫不緊張用力。肌肉的放松能夠反射性地引起血管放松,促使血壓下降。

　　游泳對(duì)身體的好處

　　1、改善心血管系統(tǒng)的功能

　　堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

　　2、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

　　因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

　　3、改善肌肉系統(tǒng)的能力

　　游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng),這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

　　怎么保護(hù)心臟

　　1、要戒煙少酒

　　煙酒對(duì)心臟的影響,雖然不是直接的,但是長(zhǎng)期嗜煙如命、酗酒的人,心臟受到?jīng)_擊往往很大。經(jīng)常吸煙酗酒的人,發(fā)生心肌梗死的概率比普通人高好幾倍,因此為了我們的心臟健康的工作,要戒煙少酒。

　　2、適當(dāng)吃肉

　　我們平常吃的豬牛羊等肉類都是紅肉,紅肉中的飽和脂肪酸會(huì)增加壞膽固醇,威脅心臟健康。而這些飽和脂肪酸的大量攝入,容易引發(fā)冠心病等心臟疾病。因此我們呢應(yīng)該少吃紅肉,每周最好吃幾次海魚、雞肉等肉類。有助于提高體內(nèi)的好膽固醇水平,改善心臟健康。

　　3、適當(dāng)攝入食鹽

　　如果一個(gè)人每天攝入食鹽過多,就會(huì)大大增加罹患冠心病等心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn),一般成人每天攝入鹽不能超過6克,對(duì)于那些有心臟不適的人,吃飯還要清淡一些。所以想更好的保護(hù)我們的心臟,還是要適當(dāng)?shù)某喳}。