便秘要怎么調(diào)理_解決便秘的方法
在我們的生活當(dāng)中肯定很多人遇到過便秘的情況,想排確排便排不出來,這種狀況下的感覺是非常不好受的,該怎么辦呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享解決便秘的方法,希望對(duì)各位有幫助!
解決便秘的方法一
花生
花生含豐富的脂肪酸,而且性質(zhì)甘潤有下行滑腸之力,生熟吃都能起到很好的通便效果,但不適宜炒食,容易引起火氣。
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芝麻
芝麻是女性養(yǎng)生、保健的天然佳品,可謂是物美價(jià)廉。芝麻由于多油質(zhì)潤,因此還具有滑腸通便之功,長期食用除了可以改善膚質(zhì)還能預(yù)防便秘。
冬瓜
冬瓜具有非常好的利便效果,能夠幫助人體排出多余水分,起到消除水腫的作用。
解決便秘的方法二
空腹喝水:首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,早上起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平??焖?,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
每天一杯酸奶:冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子,酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因,益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。
玫瑰花和蜜棗干加開水泡開飲用:蜜棗含有豐富的果膠,有很優(yōu)的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補(bǔ)充身體水分,所以這樣喝是有效的。但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用。此外,這個(gè)方式偶一為之可以,長期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無效了。
早餐喝杯咖啡:很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來消水腫,這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?,而同時(shí),咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng),因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺得效果比較明顯,是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
三餐中加入辣椒:辣椒的主要成分是辣椒堿、色素、油脂類物質(zhì)以及維生素和少量微量元素。其中辣椒堿是產(chǎn)生辣味的根源,也是刺激胃腸道的物質(zhì),具有消炎、鎮(zhèn)痛、活血、化瘀等作用。辣椒屬于刺激性食物,對(duì)于消化道來說是一種刺激,但是這種方法很不健康,對(duì)身體也有傷害性,所以不建議采取這種方法。
米飯中加入糙米、全麥等粗谷類:全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
多喝蜂蜜水幫助排便:蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效果,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
早上空腹先吃一個(gè)蘋果:蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。同時(shí),蘋果生治便秘,熟治腹瀉。蘋果中含有豐富的果膠,水果中因?yàn)橛泄z才有硬度,果膠會(huì)吸收水分而凝膠,對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。
每天按摩腹部:基本上按摩腹部是有效的,可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng),不過可不是隨便按就好,營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向,以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn),因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
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