增肌飲食健身飲食是什么
一定要根據(jù)自己的個(gè)人情況來科學(xué)的制定健身飲食!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理增肌飲食健身飲食的相關(guān)資料,供大家參考!
增肌飲食健康計(jì)劃
增肌飲食健身飲食
1.早餐—高蛋白+高纖維
活力滿滿的早晨從一份元?dú)獬渑娴脑绮烷_始。減脂套餐中除了優(yōu)質(zhì)蛋白:雞胸肉、雞蛋清、堅(jiān)果外,還有牛油果、蝦仁等優(yōu)質(zhì)脂肪。
2.中餐 —高蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+適當(dāng)碳水
午餐主食以飽腹感更強(qiáng)的粗糧為主:紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪我們選擇了三文魚、牛油果、牛肉等。
3.加餐 —粗糧+堅(jiān)果
健身減脂餐加餐皆為粗糧+堅(jiān)果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥面包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心愿。
4.晚餐 —高纖維
晚餐僅含少量碳水,多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感。
“三分練,七分吃”
讓幸福指數(shù)達(dá)標(biāo),讓健身達(dá)到果效
健身飲食禁忌
過量飲食
過多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營養(yǎng)方式。要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外,就要講求合理營養(yǎng),要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識。
飲水不足
水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織,可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西
絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。此外,喝杯水比較有利于鍛煉,運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多,會(huì)感到渴和熱,可適當(dāng)補(bǔ)充水分,但不能暴飲。
多吃營養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果
實(shí)際上,對于大多數(shù)健康的成年人來說,補(bǔ)品是根本不需要的,還會(huì)落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分,不可能從補(bǔ)品中全部獲得,只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養(yǎng)補(bǔ)品,會(huì)造成營養(yǎng)上新的不平衡,比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多,反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng),損害健康。
吃瘦肉可使肌肉發(fā)達(dá)
許多人認(rèn)為多吃瘦肉會(huì)長肌肉。其實(shí)未必,因?yàn)榧∪庵饕矿w育鍛煉獲得。年輕人要想體型健美, 每日攝取蛋白質(zhì)80棗90克,適量的碳水化合物,再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的,不必過多的吃肉。 需要強(qiáng)調(diào)的是, 要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物,以防止因蛋白質(zhì)攝取過多而造成酸血癥。
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