科學(xué)增高的訓(xùn)練方法

　　1.影響長(zhǎng)高的因素有很多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過(guò)程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長(zhǎng)，尤其是各種各樣的動(dòng)力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、游泳等。 2.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠;飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食品，如肉、魚(yú)、新鮮蔬菜、水果和奶制品等，對(duì)長(zhǎng)個(gè)關(guān)系極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會(huì)妨礙身高的增長(zhǎng)。

　　有利于長(zhǎng)高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長(zhǎng)個(gè)子，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法。此法使停止長(zhǎng)高已兩三年的艾哈邁托夫，在17～20歲的四年中長(zhǎng)高23厘米。

　　慢跑：5～7分鐘。

　　柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18～20分鐘。

　　單杠懸垂：盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘;一組帶5～10公斤負(fù)荷(重物系在腳上)。

　　頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)：兩組不帶負(fù)荷，每組15秒;一組帶5～10公斤負(fù)荷。

　　跳，雙手摸高(樹(shù)枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。

　　登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。

　　請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。

　　應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類(lèi)、跳躍運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。

　　此外，.精神因素對(duì)長(zhǎng)高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過(guò)內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)身高發(fā)生積極影響。自信自己的個(gè)子一定能長(zhǎng)得高高的，想象自己在不斷長(zhǎng)高，對(duì)機(jī)體生長(zhǎng)有積極的作用。

　　1.手握單杠,腳下綁沙袋,進(jìn)行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方長(zhǎng)時(shí)間慢跑,在有起伏的地方跑是為了刺激脊柱中的一根神經(jīng),達(dá)到長(zhǎng)高 目的3.食物中增加賴(lài)氨酸的攝入:一般上富有蛋白質(zhì)的食物都含有賴(lài)氨酸,如肉類(lèi),乳制品和豆類(lèi).然而,谷類(lèi)食品或花生并不含有現(xiàn)成的,人體需要的賴(lài)氨酸.

　　烹煮,烘烤以及過(guò)度冷凍,將造成食物中的賴(lài)氨酸流失.這也是為什么人體需要輔助品. 通常,素食者(尤指不食用蛋類(lèi)和乳制品者)較易缺乏賴(lài)氨酸.一些從事激烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員,對(duì)于必需氨基酸的需求也比常人高.

　　意見(jiàn)建議:

　　在這樣的系統(tǒng)增高訓(xùn)練下,他在17-20歲的四年中長(zhǎng)高 23厘米.

　　但增高效果的明顯與否,原因是多方面的,如年齡的大,小,練功的信心,決心,恒心,練功時(shí)間的長(zhǎng)短,身體素質(zhì)及骨骼狀態(tài)的差異,營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充,練功與日常生活的密切配合等各種因素都有礙于身體增高的效果.

　　增加男性荷爾蒙食物:雞骨、小魚(yú)乾之類(lèi)的食物，喝骨熬的湯、蛤、蝦、魚(yú)、 蟹中，都含豐富核酸、麥飯、糙米飯、韭菜、、番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿卜、谷類(lèi)、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚(yú)貝、火雞肉、大麥、瘦牛肉、花生、菇類(lèi)、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。 1.手握單杠,腳下綁沙袋,進(jìn)行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方長(zhǎng)時(shí)間慢跑,在有起伏的地方跑是為了刺激脊柱中的一根神經(jīng),達(dá)到長(zhǎng)高 目的3.食物中增加賴(lài)氨酸的攝入:一般上富有蛋白質(zhì)的食物都含有賴(lài)氨酸,如肉類(lèi),乳制品和豆類(lèi).然而,谷類(lèi)食品或花生并不含有現(xiàn)成的,人體需要的賴(lài)氨酸.

　　烹煮,烘烤以及過(guò)度冷凍,將造成食物中的賴(lài)氨酸流失.這也是為什么人體需要輔助品. 通常,素食者(尤指不食用蛋類(lèi)和乳制品者)較易缺乏賴(lài)氨酸.一些從事激烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員,對(duì)于必需氨基酸的需求也比常人高.

　　意見(jiàn)建議:

　　在這樣的系統(tǒng)增高訓(xùn)練下,他在17-20歲的四年中長(zhǎng)高 23厘米.

　　但增高效果的明顯與否,原因是多方面的,如年齡的大,小,練功的信心,決心,恒心,練功時(shí)間的長(zhǎng)短,身體素質(zhì)及骨骼狀態(tài)的差異,營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充,練功與日常生活的密切配合等各種因素都有礙于身體增高的效果.

　　增加男性荷爾蒙食物:雞骨、小魚(yú)乾之類(lèi)的食物，喝骨熬的湯、蛤、蝦、魚(yú)、 蟹中，都含豐富核酸、麥飯、糙米飯、韭菜、、番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿卜、谷類(lèi)、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚(yú)貝、火雞肉、大麥、瘦牛肉、花生、菇類(lèi)、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。

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