有什么練腹肌的方法
有什么練腹肌的方法
相信沒(méi)有一個(gè)男人是不想要擁有一副完美的腹肌的，但是腹肌也不是那么簡(jiǎn)單就可以求的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了練腹肌的方法。
練腹肌的方法
1.多動(dòng)動(dòng)你的身體
多運(yùn)動(dòng)是針對(duì)深植于你體內(nèi)的肌肉纖維的好方法。工作之余，努力地更多注意于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和健身球上的核心訓(xùn)練。
2.多睡覺(jué)
如果你睡眠不足，那么很可能你的身體會(huì)失控。缺乏睡眠回導(dǎo)致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏糊糊。這反過(guò)來(lái)又導(dǎo)致你無(wú)法恰當(dāng)消耗能量，而且脂肪更易于囤積于你的體內(nèi)。
3. 避免精制食品
甚至在廚房也可以練腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰島素，使你身體成為脂肪儲(chǔ)存機(jī)。
4. 全身鍛煉
全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過(guò)來(lái)能消耗更多卡路里，有更多時(shí)間使全身脂肪燃燒。
5.保持核心肌肉的訓(xùn)練
當(dāng)你對(duì)抗重力時(shí)，找出你的身體下降重心，提供了更大的阻力，最終你會(huì)鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰臥起坐。
6.少喝啤酒
理想的情況下，我們會(huì)說(shuō)在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛一個(gè)喝酒的人生活中的重要組成部分。
所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會(huì)在不知不覺(jué)中轉(zhuǎn)化為脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。
7.工作后補(bǔ)充精益蛋白質(zhì)
緊張的工作之后，良好的精益蛋白質(zhì)有助于修復(fù)分解肌肉。這反過(guò)來(lái)，能形成一個(gè)更大的肌肉。你需要更快的代謝率來(lái)炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。
8. 減少壓力也可鍛煉腹肌
如果你能消除日常生活的壓力，你的身體會(huì)自動(dòng)反應(yīng)和尊重你的決定。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，你會(huì)釋放更多的皮質(zhì)醇，導(dǎo)致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。
9. 跑步機(jī)上加速
間歇訓(xùn)練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機(jī)上加快速度就可以做到。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量總數(shù)與總消耗熱量相比之下很顯著時(shí)，就會(huì)有減肥的效果。
因此，不消耗卡路里并不是一個(gè)好方法。相反，間隔訓(xùn)練有利于燃燒脂肪。
10. 多吃脂肪
確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康，也能幫助你減肥。
如果你不是吃魚愛好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。此外，你可以吃一些魚油補(bǔ)充劑.
鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)
空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。
呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
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