女生的健身方法
女生的健身方法
女生剛開始健身怎么練，你知道嗎?只要掌握了健身要領(lǐng)，就能達(dá)到健美身材。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生的健身方法。
女生的健身技巧
第一天：胸背
臥推1～2組熱身。啞鈴臥推20RM×3。啞鈴飛鳥20RM×3。蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM×3。羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3。杠鈴劃船30RM×3。坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM×3。
第二天：腿、臀、有氧
不負(fù)重蹲30次熱身。深蹲30RM×3。弓箭步25RM×3。提踵20RM×3。股二彎舉25RM×3。后擺腿25RM×3。跑步30～40分鐘。
第三天：腹、有氧
熱身。曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×3。支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3。支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6(左右側(cè)各3組)。負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3。跑步30～40分鐘。
第四天：胸、手臂
臥推1～2組熱身。上斜臥推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸后臂屈伸20RM×3。
第五天：腿、臀、有氧
臥推1～2組熱身。上斜臥推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸后臂屈伸20RM×3。
第六天：腹、有氧
臥推1～2組熱身。上斜臥推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸后臂屈伸20RM×3。
第七天：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等。
女生健身有哪些好處
1、避免肥胖
肥胖和超重已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們生活的健康問題,而這主要是由于久坐不動(dòng)的生活方式和不健康的飲食習(xí)慣造成的。
2、每天健身30分鐘
每天30分鐘的鍛煉,每周堅(jiān)持5天就足以克服久坐不動(dòng)生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式,如爬樓梯而不是坐電梯,將車停在最后一排的停車場(chǎng),在車和辦公室之間多步行幾分鐘。
3、消除壓力
女性與男性相比,更容易受到壓力的影響,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致各種健康問題。即使你的日?，嵤伦屇愫軣┬?也要懂得適時(shí)放松。
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