男士健身減肥增肌方法有哪些

　　很多男士經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的健身后，塑形效果卻并不顯著。也許身形上是瘦了，但是增肌效果卻并不明顯。那么在日常生活中或者在健身時(shí)，如何做才能讓我們的肌肉快速生長(zhǎng)?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

　　男士健身減肥增肌方法：加強(qiáng)肌肉鍛煉

　　我們的身體不斷消耗熱量，及時(shí)每天躺著，照樣在消耗熱量。不過肌肉多的人，靜止代謝率要高得很多。每公斤肌肉為了維持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的熱量，每公斤脂肪卻只能消耗你4卡左右。雖然這個(gè)差距看起來不大，但日積月累，差異就會(huì)非常明顯。另外，經(jīng)過阻力訓(xùn)練，全身肌肉都處于激活狀態(tài)，從而提高了每日的平均代謝率。

　　男士健身減肥增肌方法：提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　有氧運(yùn)動(dòng)可能練不出大塊肌肉，但可以在鍛煉幾小時(shí)內(nèi)提升代謝率。關(guān)鍵是你應(yīng)該給自己加一些壓力。高強(qiáng)度的鍛煉可以使靜止代謝率出現(xiàn)比低強(qiáng)度更大幅度、更長(zhǎng)時(shí)間的提升。為了達(dá)到這樣的效果，可以試試參加健身房更NB的健身課，或者把平時(shí)的散步改成慢跑。

　　男士健身減肥增肌方法：多喝水

　　身體需要水來消耗熱量。哪怕出現(xiàn)了輕微的缺水，代謝速度都會(huì)變慢。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一天8杯水的人，會(huì)比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分，每次吃飯前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯(cuò)的，至少比椒鹽餅干和薯片好。

　　男士健身減肥增肌方法：飲料里加些冰塊

　　冰冷的飲料可以讓人體在消化期間消耗更多熱量。每天喝上5~6杯有冰塊的水可以多消耗10卡的熱量。這么點(diǎn)熱量太不起眼了，不過一年下來，即使你不節(jié)食，還是能減輕1~2斤體重。冰茶和冰咖啡也有同樣效果，只是別加糖或奶油就好。

　　男士健身減肥增肌方法：一日多餐

　　沒錯(cuò)，多吃東西確實(shí)有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃飯時(shí)間間隔太長(zhǎng)，每餐吃得又太多，久而久之新陳代謝就會(huì)慢下來。每個(gè)3~4小時(shí)吃一小頓飯或者點(diǎn)心能讓代謝保持活力，那樣你在一天之中就會(huì)消耗更多熱量。

　　男士健身減肥增肌方法：給飯菜加些香料

　　辛辣食物所含的化學(xué)復(fù)合物具有提升代謝率的效果。吃一大勺辣椒可以把代謝率暫時(shí)提高23%之多。一些研究發(fā)現(xiàn)，這種效果能持續(xù)大約30分鐘;但你要是常吃辛辣食物，效果就會(huì)日益明顯。想快速提高代謝，可以往意大利面、或者燉肉里加些紅辣椒片。

　　男士健身減肥增肌方法：吃蛋白質(zhì)

　　人體在消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。雖然你希望保持飲食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白質(zhì)可能會(huì)更合理。最好的蛋白質(zhì)來源包括瘦牛肉、瘦豬肉、魚、雞肉、豆腐、豆類、雞蛋和奶制品。

　　男士健身減肥增肌方法：來點(diǎn)黑咖啡

　　黑咖啡實(shí)際上是提升代謝的利器。兩杯咖啡里所含的咖啡因會(huì)讓145斤重的男人在之后的4小時(shí)內(nèi)多消耗55卡熱量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多楓糖、奶油、或者其他什么，攝入的熱量就會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于消耗的福利熱量。

　　男士健身減肥增肌方法：喝綠茶

　　茶多酚是綠茶和黑茶里的特有物質(zhì)，這種成分能在幾小時(shí)內(nèi)提高新陳代謝速度，就像咖啡一樣。每天2~4杯綠茶或者烏龍茶有助于然人多消耗50卡熱量，一年下來，就能減掉5斤體重。

　　男士健身減肥增肌方法：.避免速成節(jié)食法

　　速成節(jié)食法確實(shí)可以讓你瘦下來，但犧牲了大量營(yíng)養(yǎng)，而且減掉的大部分重量來自肌肉。身上的肌肉越少，代謝速度自然也就越慢。最終結(jié)果是，一旦你停下來，反而會(huì)更容易胖回去。所以為了持續(xù)瘦身，你需要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，最穩(wěn)妥的辦法就是一邊合理飲食，一邊塑造肌肉。畢竟每天的鍛煉能把代謝速度提升很多。