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迅速瘦身減肥方法

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迅速瘦身減肥方法

  漂亮的身材是每個人都想要的,那么胖的且又忙碌的人要怎么迅速的減肥呢?下面學習啦小編就和大家分享迅速瘦身減肥方法,希望對大家有幫助!

  迅速瘦身減肥方法一:

  1、起床一杯溫白開水蜂蜜溫水,以補充睡眠期間蒸發(fā)的水分,喚醒身體機能,幫助肝臟和腎臟排毒。

  2、每頓飯前半小時一杯,讓水分被充分吸收形成胃液,讓胃做好消化食物的準備。這樣不但能控制進食量,還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題。

  3、飯后兩小時喝一杯白開水,這樣能夠促進飽足激素的分泌,增強腸道消化機能,也能防止身體因為缺水而產(chǎn)生的虛假饑餓感。

  4、全天維持不間斷地補充水分,特別是進行體力活動之前。在劇烈運動后不可大口喝水,要小口慢慢補充水分,平時喝水也最好細水長流。但在便秘嚴重情況下,可以猛喝幾大口溫水,對刺激腸道幫助排便非常有效。

  5、無論再熱的天氣,女生也不能喝冰水,保持體內(nèi)溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本。

  6、容易水腫的人睡前四小時避免喝水,并去醫(yī)院檢查腎功能是否有問題。起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水,以補充睡眠期間蒸發(fā)的水分,喚醒身體機能,幫助肝臟和腎臟排毒。

  迅速瘦身減肥方法二:

  跑步減肥

  學校的運動場是最適合運動的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時間,進行30分鐘以上的慢跑,長期堅持跑步,如果怕堅持不了,可以約上同學一起跑,這樣可以收到不錯的瘦身效果,也可以充分利用課間時間多走動,少座在教室里。

  飲食減肥

  早餐要吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯類或者粗糙食物代替主食類,如紅薯和燕麥,糙米,全麥制品,馬鈴薯等,多吃蔬菜水果,少喝飲料,少吃高熱量食物。

  控制情緒減肥

  有些學生在學校遇到了不愉快的事或者成績不好,為了穩(wěn)定心情,難免暴飲暴食,要知道多吃心情也不會變好,要學會怎么處理好自己的情緒,積極調(diào)整心態(tài),當心情低落時,寫寫日記,打電話給家人,和朋友聚聚,不要拿食物來懲罰自己。

  多爬樓梯減肥

  無論是回到家還是宿舍,都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥,每次持續(xù)半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉,是個不錯的減肥選擇。

  迅速瘦身減肥方法三:

  一:用粥代替米飯,熱量減半

  在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

  二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

  三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

  在控制飲食的時候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

  四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!

  五: 配合碳酸水來進行飲食

  用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環(huán),對于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!
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