青少年增高的鍛煉方法
青少年屬于長身體的時期，怎樣鍛煉才能更好的促進身體發(fā)育，有助于身體的長高呢?接下來，學習啦小編就和大家分享青少年增高的鍛煉方法，希望對大家有幫助!
青少年增高的鍛煉方法一：
一、熱身運動。鍛煉不熱身，可能是很多朋友的習慣，其實熱身運動對于增加鍛煉的效果，防止意外發(fā)生是十分有利的。
二、跳躍法?？v線跑跳摸高和原地起跳摸高等跳躍類的運動對于想要增高額青少年來說是是由莫大的好處的。
三、對抗運動。像籃球、排球等富有娛樂性跟對抗性的球類運動可以在鍛煉身體的同時加速骨骼的生長。
溫馨提示：運動時一定要注意自我的保護。
四、器械運動。有些拉伸類的器械運動對于青少年增高是很有好處的。，但是像是啞鈴、舉重等器械就會有阻礙作用。因此選擇上更加偏重于單杠、雙杠等。
青少年增高的鍛煉方法二：
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
青少年增高的鍛煉方法三：
1、走：大幅度擺臂，有力地向前走。
2、跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復4—6次，每次之后稍休息。
3、抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6-8次，中間稍休息。
4、單杠練習：懸垂(20秒—1分鐘)，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
5、跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上，每次至少重復6-8次。
6、跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做10-30個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
7、每周至少參加3次，每次30分鐘為宜。
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