有哪些方法能促進(jìn)長高的鍛煉方法
有哪些方法能促進(jìn)長高的鍛煉方法
是否對自己的身高不滿意?那么有什么能促進(jìn)長高的方法嗎?別走開,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享能促進(jìn)長高的鍛煉方法,希望對大家有幫助!
能促進(jìn)長高的鍛煉方法一
1.慢跑:5~7分鐘。
2.柔韌和放松練習(xí):劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。
3.單杠懸垂:盡量放松身體,兩足不帶負(fù)荷(每組20秒),一組帶5~10千克負(fù)荷(重物系在腿上)。
4.縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組,每組10次。每組間歇5~8秒,換腿時間歇4~5秒,要全力起跳,盡量跳得高些。
5.登坡往返跑:登20~30米的坡,盡量加快速度,然后疾步跑下,重復(fù)3~4次。
6.拉伸軀干:請別人幫忙,一人抓住雙手,一人抓住雙腿,兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀干,連續(xù)2~3次,每次15~20秒鐘。以上內(nèi)容每天早晚各進(jìn)行一次練習(xí)。
能促進(jìn)長高的鍛煉方法二
熱身運動:活動四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。
抻拉:雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。
單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時身體向右、左轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運動量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
能促進(jìn)長高的小貼士
1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒;
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于125px;
3.注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識,用科學(xué)指導(dǎo)自己行動;
4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育。
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4.有利于長高的方法