女生減肥最簡(jiǎn)單的方法
女生減肥最簡(jiǎn)單的方法
很多女孩子減肥都容易失敗，或者說甩不掉肥肉，那么，今天學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生減肥最簡(jiǎn)單的方法，希望對(duì)各位有幫助!
女生減肥最簡(jiǎn)單的方法一
早晨起床就來一杯蜂蜜水，可以幫助清腸，蜂蜜水的滋潤(rùn)效果好可以緩解你因?yàn)楣?jié)食而帶來的排便不暢問題。
早餐一定要按時(shí)吃，不吃早餐的話容易得胃病，且它并不會(huì)為你減肥帶來任何幫助，早餐一片面包一杯豆?jié){足矣，不要吃太快，慢些吃增加飽腹感。
在上午時(shí)喝一杯花草茶，像玫瑰花，茉莉花，或是檸檬草都可以的，它們不僅能減肥還有美容養(yǎng)顏的效果，讓你輕松享瘦。
午餐前可以喝一杯白開開水，午餐盡量避免肉食，面食和淀粉類食物，只吃青菜就可以來了，補(bǔ)充日常所需要的VC,有些人覺得這不宜做到，其實(shí)你只要堅(jiān)持幾天就可以了，一個(gè)星期后你已經(jīng)不想再接觸這些油膩的食物了。
下午可以喝一杯綠茶或者普洱茶，普洱的減肥效果特別好，它可以帶走身體里大量的油脂，但記得一天喝一杯就好了，茶適量喝對(duì)身體才有益。
晚餐建議只吃水果，可以吃塊菠蘿或者芒果，多吃木瓜可以豐胸，不用擔(dān)心因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致縮胸的問題。
女生減肥最簡(jiǎn)單的方法二
1、簡(jiǎn)單跳繩法
這是跳繩減肥方法中最簡(jiǎn)單的一種。準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、雙人跳繩
雙人跳繩雖然有趣，但是更考驗(yàn)技巧。具體做法：(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
3、側(cè)腳跳
此種花樣跳繩減肥方法，先從簡(jiǎn)易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
4、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。此種跳繩減肥方法的具體做法：兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘繩后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
5、“彈簧跳”
想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。
6、“拳擊步”
此種跳繩減肥法主要采用單腿輪換方式跳躍。具體做法：重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。
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