最最簡(jiǎn)單飲食減肥方法
天氣越來越熱了，想減肥的朋友也一直在尋找各種有效的方法來減肥，在飲食方面，哪些飲食習(xí)慣不利于減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最最簡(jiǎn)單飲食減肥方法。
最最簡(jiǎn)單飲食減肥方法是什么
少吃多餐瘦得快
少吃多餐的意思就是，每一餐，吃到五六分飽，然后就停下來，等到下一次餓了再接著吃。最簡(jiǎn)單的宗旨就是“餓了就吃，不餓就停且不餓一定不吃”， 想要實(shí)行少吃多餐的話，也就是當(dāng)你感到肚子里有東西了，而不是像之前餓得咕咕叫那樣，就可以停下來了。大家都知道“身體要過了幾十分鐘，才會(huì)把飽的信息傳遞給大腦”的說法吧，所以，也許你剛吃到肚子有感覺時(shí)，覺得自己還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有飽，還是饑餓的，所以想吃更多。但這個(gè)時(shí)候如果及時(shí)停下來了，過一會(huì)你就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)慢慢在變飽，沒有剛才那種空虛的感覺了，這就對(duì)了。
具體做法：把你的早午晚餐都分成好幾份，然后每次只吃一份，當(dāng)你的肚子里感覺到有東西并不餓的時(shí)候，就停止進(jìn)食，然后等到下一次感覺到餓的時(shí)候又再吃一份。大約每一個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次。通過少吃多餐的方法，可以幫助你降低食欲，讓你一直處于一種飽腹的狀態(tài)，但其實(shí)你并沒有吃到多少，反而還會(huì)比平日一日三餐吃得少。這和絕食的減肥方法比起來，才是真正的健康飲食減肥法。
細(xì)嚼慢咽胖得慢
細(xì)嚼慢咽什么概念?就是每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你變成細(xì)嚼慢咽，并且確實(shí)是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內(nèi)解決，那都算是快的了。而且細(xì)嚼慢咽會(huì)讓你更容易變飽，吃得越慢，反而吃得越少，再把細(xì)嚼慢咽與少食多餐結(jié)合在一起，那么你可能兩個(gè)小時(shí)才會(huì)感覺到饑餓，而且吃得會(huì)更少。這樣既沒有讓自己的胃受苦，又能輕輕松松減少食物的攝入量，從而達(dá)到健康飲食減肥的效果。
不利于減肥飲食方法
1.只吃無麥麩食品
如果你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食物，那么你很有可能錯(cuò)過了全麥?zhǔn)澄锢镒钪匾臓I(yíng)養(yǎng)素，如葉酸和纖維。無麥麩并不等同于低熱量，所以如果你沒有患那些疾病，沒有必要不吃麥麩產(chǎn)品。
2.徹底戒掉甜食
你吃下成堆的米飯和蔬菜，而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕，你依然是在痛苦減肥的那一個(gè)，為什么呢?其實(shí)你也可以通過吃糖來減肥，而通過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發(fā)現(xiàn)(雖然仍有激烈的爭(zhēng)議)，每個(gè)人制造的熱量是不均等的。但是研究也建議，我們所吃的東西確實(shí)與熱量攝入息息相關(guān)。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切。完全杜絕甜食很容易導(dǎo)致暴飲暴食。
3.不吃碳水化合物
很多名人都說不吃碳水化合物能減肥，你也聽信了他們的話，再也不碰那些食物。其實(shí)低碳水化合物飲食并不能持久減重，研究發(fā)現(xiàn)，這樣吃在前6個(gè)月能有減重效果，但是一年之后，其效果與均衡飲食并無差別。簡(jiǎn)單來講，就是別吃精致谷物，如白面包、餅干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，還能讓你有飽足感，如適當(dāng)加入昆諾阿藜和糙米。
4.吃太多纖維
如果你認(rèn)為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好，這并不完全是對(duì)的。吃太多纖維也會(huì)帶來不好的影響。增加纖維攝入的同時(shí)你還應(yīng)該增加水分的攝入，否則你會(huì)感到身體比以前還重。雖然纖維不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，但是它們難以消化，會(huì)造成消化不良而產(chǎn)生的小腹，那你的瘦身計(jì)劃也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你認(rèn)為吃得少就能瘦腰，但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它們很有可能是你平日的零食，但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小，是隨手可拿的小零食，殊不知它們富含脂肪和熱量，都可以當(dāng)一頓正餐了。
6.健身前和健身后的小吃
除非你跑馬拉松，否則你不需要在進(jìn)去健身房前和回來之后要大吃一頓。女人會(huì)去健身房鍛煉一番，之后又吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤。健身后，應(yīng)該吃少量的瘦肉蛋白、見過，或一些谷物來代替，當(dāng)然也要在你真的很餓的時(shí)候才吃。如果不餓，沒必要多往身上增加熱量。
7.一直吃低脂食物
人們一直都患有“好零食綜合征”，他們認(rèn)為低脂的就是低熱量的，其實(shí)這是不對(duì)的。學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽，包括熱量表和其他營(yíng)養(yǎng)素的量。很多女性不吃豆類、堅(jiān)果以及堅(jiān)果醬，因?yàn)樗齻冇X得這些東西容易長(zhǎng)肉。可以放一勺杏仁醬或花生醬到燕麥里，或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質(zhì)、鎂、維生素B、E和纖維，為這些營(yíng)養(yǎng)而攝入的熱量是值得的。
8.總是吃沙拉
沙拉并不意味著健康。吃多少很重要，當(dāng)然還有你加的醬料也有關(guān)系——大多數(shù)人吃沙拉都會(huì)加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就游431大卡的熱量了。所以一定要注意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質(zhì)的料，如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡(jiǎn)單地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。
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