學(xué)生如何減肥比較快速有效健康
肥胖會(huì)給我們的學(xué)習(xí)生活帶來(lái)許多的麻煩，比如穿衣服不好看、買衣服沒有合適的號(hào)碼等等。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享學(xué)生快速的減肥方法，希望對(duì)各位有幫助!
學(xué)生快速的減肥方法一
要有減肥的決心
要想好自己是否要減肥，這是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要才堅(jiān)持了幾天就半途而廢。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間用來(lái)減肥，不需要很長(zhǎng)時(shí)間，十幾二十分鐘就夠了。
增加活動(dòng)量
不推薦早晨不吃早點(diǎn)、節(jié)食等方法，也不要相信什么減肥藥之類的。因?yàn)槭菍W(xué)生黨正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，需要營(yíng)養(yǎng)。最好找一個(gè)閨蜜或朋友，拉著他(她)每天用十幾分鐘(不要說(shuō)你沒有十幾分鐘的時(shí)間)去操場(chǎng)慢跑，可以邊跑邊聊天。如果是自己一個(gè)人的話可能會(huì)無(wú)聊，也可能堅(jiān)持不了幾天。跑的時(shí)候也可以戴上耳機(jī)，聽聽音樂也是不錯(cuò)的選擇，可能在不知不覺中你的體重就降了下來(lái)。隔一段時(shí)間稱一下體重，記錄下來(lái)，會(huì)很有成就感。
有一個(gè)良好的心態(tài)
要有一個(gè)良好的心態(tài)，不能急于求成，也不要在意別人怎么說(shuō)你。每天在心里告訴自己：你一定可以減肥成功的，大多數(shù)胖孩紙瘦了以后都是美女或帥哥，我也可以的。
堅(jiān)持很重要，幻想一下也不錯(cuò)
做事最重要的是堅(jiān)持，最難的也是堅(jiān)持。減肥雖然很難，但是努力去做就一定有成果。覺得好累堅(jiān)持不住的時(shí)候，可以幻想一下自己減肥成功的模樣，那時(shí)候多少人會(huì)對(duì)你刮目相看。這樣自己就會(huì)充滿動(dòng)力。
自己的事自己做，無(wú)形中運(yùn)動(dòng)
自己的事情最好自己去做，不要麻煩別人，比如買早點(diǎn)之類的。這樣的事自己做無(wú)形中就增加了活動(dòng)量。
多和同學(xué)一起玩
男生的話，可以多去踢踢足球，打打籃球什么的;女生就去打打羽毛球，玩玩沙包。這樣不但可以減肥，還可以增進(jìn)同學(xué)間的友誼。
飲食習(xí)慣
晚飯不要吃的太多，飯后不要吃水果。多吃蔬菜，少吃油和脂肪，多吃一些富含植物纖維的食物。
學(xué)生快速的減肥方法二
爬樓梯
除了平時(shí)的上下爬樓梯外，每周抽出時(shí)間專門上下樓梯，每次連續(xù)半個(gè)小時(shí)，可以消耗大量熱量，還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
做法：
1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。
2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過(guò)腳尖。
3、重心放在右腳上，向外側(cè)抬高左腿，在最高處停留10秒。
4、左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
良好的飲食習(xí)慣
早餐要吃，三餐定時(shí)定量，晚飯不要吃得太多，零食少吃，多吃蔬菜水果，少吃油脂食物，多吃一些富含植物纖維的食物。
1、可將海苔代替薯片
2、酸梅代替巧克力
3、全麥餅干代替夾心餅干
4、溫開水代替碳酸飲料
跑步減肥
學(xué)校的跑道是最適合跑步的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以收到不錯(cuò)的瘦身效果。
利用上下學(xué)時(shí)間減肥
放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥，尤其是飯后半小時(shí)，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學(xué)習(xí)，也可以騎單車，每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng)。
充分利用課間時(shí)間
可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng)，少座在教室里，或者站在走廊上看看風(fēng)景。
規(guī)律、充足的睡眠
很多學(xué)生喜歡熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖，要保持規(guī)律、充足的睡眠。
最后，，健康小編溫馨提示學(xué)生們：減肥瘦身秘訣：飲食均衡、避免久坐、多動(dòng)。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等。今天給大家介紹的是學(xué)生減肥瘦身的最快方法，能夠讓學(xué)習(xí)減肥兩不誤，科學(xué)健康有效，拒絕肥胖。
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