春季到了，一年之計(jì)在于春，讓我們大家一齊來(lái)執(zhí)行屬于我們自己的“全民健身計(jì)劃”吧!下面是一些男女老少都適宜的健身操，小編來(lái)告訴你怎么做。

　　春季減肥方法的介紹

　　1、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

　　一旦你選擇在春天進(jìn)行減肥的話，那就一定要注意身體，千萬(wàn)不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你全身冒汗，這時(shí)候就會(huì)很容易感冒了。

　　可以選擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步和慢跑還有騎車以及瑜伽、體操等。只需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣就可以達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　2、補(bǔ)充水分

　　在喝瘦身的食品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水就會(huì)影響正常的生活，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天女生喝水不是很多，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　3、瘦身飲品

　　其實(shí)不管是果汁也好，飲品也好，對(duì)于減肥都是會(huì)起到一定的作用的。但是所說(shuō)的這些減肥飲品并沒(méi)有減肥茶。想要喝飲品，那就可以自己在家沒(méi)事的時(shí)候自己動(dòng)手做一下，自制一杯新鮮的果蔬這是最好的不過(guò)的了，家里的一些水果，例如檸檬、蘋果等等都是可以用來(lái)榨汁的。

　　在飯前飲用，就可以有效地抑制食欲，避免過(guò)量飲食，幫助脂肪分解。

　　4、以湯代飯

　　每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就能減掉將近20%的體重。由于湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，同時(shí)還可以增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，就能讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了使自己不再長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐就不要喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

　　5、低卡路里食物

　　在冬季大部分的人都會(huì)去火鍋店吃火鍋。吃火鍋的熱量很高，無(wú)論是湯底還是醬料，對(duì)于減肥沒(méi)有任何的作用。但是無(wú)過(guò)不能避免，那么還是少蘸各種，雜七雜八的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

　　6、減肥要適度

　　一個(gè)人如果一周減下來(lái)太多的話，那就很危險(xiǎn)的是很危害生命的，一個(gè)月有四斤到八斤的體重減下來(lái)這是最標(biāo)準(zhǔn)的。但是如果你超過(guò)了這個(gè)限制，那么對(duì)身體健康是非常的不好的，嚴(yán)重的就會(huì)對(duì)腎臟以及心臟的受損，這是非?？膳碌?。

　　春季減肥飲食的原則

　　減重不可太快速：以每天減500～1000千卡為宜，并且循序漸進(jìn)。

　　維持均衡的營(yíng)養(yǎng)：選擇多種類的食物，不可禁食某一種類食物。

　　改變進(jìn)餐的程序：先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　每天定量進(jìn)餐：專心進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽，進(jìn)餐時(shí)勿同時(shí)看書或看電視，以免無(wú)意中造成飲食過(guò)量。

　　烹調(diào)方法要科學(xué)：烹調(diào)方法盡量采用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方法，避免油煎、油炸的烹調(diào)方法。

　　減少高熱量食物攝入：尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心等。

　　合理分配一日三餐：每天以三餐為主，平均分配，不可偏重于任何一餐，盡量不吃點(diǎn)心。

　　多攝取高纖維食物：蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。