小孩如何減肥的方法
小孩如何減肥的方法
暑假到了，飲食方面的選擇更多了，對(duì)于“小胖墩”們的父母來(lái)說(shuō)，不少就督促孩子減肥，如何讓孩子更好的減肥呢?今天和小編一起來(lái)看看。
小孩減肥飲食方法
教授說(shuō),肥胖兒童大多有嗜食致胖食物的習(xí)慣,如每天不吃巧克力就不行。對(duì)此,教授建議改正的方法是一步步脫敏:每天聞一聞、舔一舔巧克力,使自己對(duì)巧克力的興奮快感得到滿足,但不能吃下去,同時(shí)結(jié)合教育,便可在三個(gè)月后達(dá)到不吃、不想、不買巧克力的目標(biāo)。
“小胖墩”的父母應(yīng)該有選擇地讓孩子吃或不吃某些食物。如果孩子年齡較小或肥胖程度較輕,可以讓他們多吃含纖維素的或者非精細(xì)加工的糧食,少吃或不吃熱量高而體積小的食品,少吃甜食等。對(duì)于中度肥胖的孩子,就應(yīng)進(jìn)一步限制他們的食物種類,禁食高熱量食物或者加工很精細(xì)的碳水化合物,如精白面粉、含淀粉多的土豆、油煎食品、糖、巧克力、奶油制品等。
兒童不應(yīng)該采取饑餓療法減肥
目前國(guó)內(nèi)對(duì)兒童肥胖癥的市場(chǎng)商業(yè)炒作超過(guò)了正規(guī)科學(xué)的醫(yī)學(xué)干預(yù),她明確提出:兒童處于身體發(fā)育階段,是不能惡意減肥的,禁止采用禁食、饑餓療法快速減輕體重,禁止使用減肥藥物或減肥食品,禁止使用手術(shù)和“振蕩法”、“辣椒法”之類的物理治療。
教授則指出一些進(jìn)行封閉訓(xùn)練、魔鬼集訓(xùn)之類的減肥機(jī)構(gòu)有非法行醫(yī)之嫌,他們訓(xùn)練的方式也不科學(xué):過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量刺激食欲大增,造成攝食量增加,脂肪不減反增。此外,千萬(wàn)不要覺(jué)得“不疼,就沒(méi)有收獲”,如果孩子覺(jué)得骨頭、關(guān)節(jié)肌肉疼痛或不舒服就不應(yīng)該再讓他“堅(jiān)持”,否則容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,或產(chǎn)生畏懼、厭煩的心理,使運(yùn)動(dòng)計(jì)劃泡湯。對(duì)兒童而言,應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、自行車等鍛煉心臟和呼吸的有氧運(yùn)動(dòng),也可輔以少量力量運(yùn)動(dòng)和柔韌性訓(xùn)練。
導(dǎo)致兒童肥胖的原因
教授指出，兒童肥胖的預(yù)防要趁早,孕期營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備與保護(hù)不僅能促進(jìn)胎兒正常發(fā)育,還能防止胎兒出生后發(fā)生肥胖。脂肪細(xì)胞具有“記憶”功能,營(yíng)養(yǎng)缺乏或營(yíng)養(yǎng)過(guò)度均能使脂肪細(xì)胞在受到再度刺激后過(guò)度增生堆積,導(dǎo)致肥胖。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)和進(jìn)食的均衡,在孕期頭3個(gè)月避免營(yíng)養(yǎng)攝入不足,孕期后3個(gè)月避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)度和增重過(guò)快。
對(duì)于嬰幼兒,教授首先強(qiáng)調(diào)的是母乳喂養(yǎng)。出生后3個(gè)月內(nèi)不應(yīng)給嬰兒喂固體食物。出生4個(gè)月時(shí),已經(jīng)肥胖的嬰兒應(yīng)該避免攝入高熱量食物。到6～8個(gè)月時(shí),要減少對(duì)肥胖嬰兒的喂奶量,代之以水果、蔬菜。到了學(xué)齡前期,家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子形成良好的進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,不偏食高糖、高脂、高熱量的食物,不吃西式快餐,少喝甜飲料,不要邊看電視邊喝飲料吃零食,每天保持一定的體力活動(dòng)或體育鍛煉。
青春期的孩子身高和體重均會(huì)出現(xiàn)快速增長(zhǎng),這一時(shí)期對(duì)女孩來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。一些女孩追求“苗條”,片面節(jié)食減肥,不僅阻礙了身體發(fā)育,而且一旦松懈就會(huì)反彈,反而造成肥胖,或者由于過(guò)度節(jié)食形成厭食癥。此外,早期性活動(dòng)和性刺激也會(huì)成為脂肪組織發(fā)育的強(qiáng)烈信號(hào),加速女孩的脂肪堆積。家長(zhǎng)要讓孩子知道體重增加是青春期的正常生理現(xiàn)象,要學(xué)會(huì)正確選擇食物、加強(qiáng)體育鍛煉,養(yǎng)成正常的作息習(xí)慣,并向孩子傳授正確的性知識(shí)和性別交往規(guī)范。
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