產(chǎn)后減肥鍛煉方法
女人在生孩子后，由于體形無昔日風采，便急于鍛煉進行恢復。那么女人產(chǎn)后鍛煉的方法是什么?今天，學習啦小編為你帶來了產(chǎn)后減肥鍛煉方法。
產(chǎn)后減肥鍛煉方法介紹
1、產(chǎn)后什么時候可以減肥?
(1)順產(chǎn)的媽媽們在產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的;適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。
(2)剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開始減肥，坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產(chǎn)后2個月后可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制?？梢宰雠懿?，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續(xù)30分鐘才有效。
2、產(chǎn)后瘦身飲食要注意什么?
(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。
(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質(zhì)等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。
(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。
3、哪些運動對產(chǎn)后減肥效果明顯?
運動減肥有運動強度和運動時間的要求，運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運動時很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。
(1)可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續(xù)30分鐘才有效。
(2)對于上班族而言，請問你是坐著工作還是站著工作呢?如果坐著，你可以保持標準的坐姿，那樣的話會使肌肉持續(xù)收縮能夠減肥，如果是走動多的工作，對減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結合，以免過強的工作，不利于身體健康。
4、產(chǎn)后什么時候能用收腹帶?
產(chǎn)后即可使用束腹帶，但如是剖宮產(chǎn)選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口愈合。
收腹帶是幫助產(chǎn)后媽媽恢復身材的一個好幫手，對于剖腹產(chǎn)的媽媽，建議傷口愈合后使用。產(chǎn)后收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯后半小時，排尿之后戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。
女人產(chǎn)后鍛煉的注意事項
1、防便秘：提倡早活動，早期下床可以防止便秘。
2、適當室外活動：適當鍛煉，產(chǎn)后24小時內(nèi)可在床上休息，24小時后則應到室外適當活動。
3、自主活動：自已進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。
4、保證睡眠：還應保持良好的情緒和充足的睡眠。
5、盡量避免激烈的運動：如果產(chǎn)婦進行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復月經(jīng)前應避免各種激烈運動。
6、鍛煉不要使心跳加快：產(chǎn)婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。
7、逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習，但在你感覺恢復了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。
8、適當?shù)娘嬍常阂阅愕念l率進行，在適當?shù)娘嬍澈驼_的鍛煉方法下，你會恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。
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