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女士鍛煉減肥運(yùn)動方法

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女士鍛煉減肥運(yùn)動方法

  運(yùn)動是減肥最有效的方式,在練習(xí)有氧運(yùn)動中,有一些我們原本以為理所當(dāng)然的事情可能并不科學(xué),這些觀念需要得到糾正,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女士鍛煉減肥運(yùn)動方法。

  女士鍛煉減肥運(yùn)動方法是什么

  1.跑步

  跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動

  效果指數(shù):★★★★★

  適應(yīng)人群:幾乎所有人群

  跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動,它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

  技術(shù)要點(diǎn):每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

  2.爬山

  爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

  效果指數(shù):★★★★

  適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

  深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

  技術(shù)要點(diǎn):登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

  3.羽毛球

  羽毛球可以保持減肥不反彈

  效果指數(shù):★★★★

  適應(yīng)人群:幾乎所有人群

  相比室外運(yùn)動,這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

  技術(shù)要點(diǎn):運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要,以免受傷。

  4.騎車

  騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量

  效果指數(shù):★★★★

  適應(yīng)人群:幾乎所有人群

  翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。

  騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

  你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

  也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強(qiáng)度的刺激。

  女生運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

  1.運(yùn)動注意補(bǔ)水

  相比炎熱的夏季,秋季涼快,運(yùn)動出汗量減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上運(yùn)動本身排汗,秋季運(yùn)動補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水,防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動后不宜馬上喝水,一般過了5~15分鐘才喝水,喝水時(shí)候不要一下喝太多,要慢慢喝。

  2.做好充分熱身運(yùn)動

  人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季運(yùn)動受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此,在運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動,讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后開始運(yùn)動。

  3.運(yùn)動不宜太過劇烈

  由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在秋季時(shí)候不要做太過劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主,進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高,強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

  4.保證充足睡眠

  俗話說“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎(chǔ)代謝力,讓減肥更有效果。
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