肌肉型肥胖減肥方法
所謂的肌肉型肥胖就是看起來不是很胖，但是比一些看起非常胖的人要重很多，那么，對(duì)于肌肉型肥胖減肥要怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肌肉型肥胖減肥方法。
肌肉型肥胖減肥的方法
1)正常飲食，避免暴食暴飲和垃圾食品
2)正常睡眠，保證充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量，有睡眠問題一定要先解決
3)減少跑步、登山、網(wǎng)球等激烈活動(dòng)，有氧健身和游泳可偶爾進(jìn)行，長(zhǎng)期的定時(shí)的運(yùn)動(dòng)最好以纖體瑜伽、陰瑜伽、減壓瑜伽等為主，既有助于淋巴排毒，又能拉長(zhǎng)慢肌纖維，而不會(huì)促進(jìn)肌肉塊的生長(zhǎng)。適當(dāng)做些冥想練習(xí)更好。
4)另外，平時(shí)坐著時(shí)注意坐姿，后腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要松腰拱背，保持雙腿與地面平行、雙膝并攏，勾起腳尖，腳后跟蹬地，逐漸拉伸腿部后側(cè)，同時(shí)收緊大腿前側(cè)，每次維持三五分鐘為宜;再繃直腳背，腳尖點(diǎn)地，拉伸腳背、腳踝及小腿前側(cè)的肌肉，同時(shí)收縮擠壓腿肚子。就在這樣的日常的擠壓抻拉中，不斷疏通經(jīng)絡(luò)氣血、消除緊張、排除廢氣廢液，恢復(fù)良好的腿部線條。
肌肉型小腿減肥方法
一：輕擊拍打瘦小腿法
1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。
二：跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
2、然后將臀部向下壓，整個(gè)形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會(huì)使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
三：曲膝貼地法
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身后。
2、然后再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動(dòng)作維持15至30秒的時(shí)間，每日做一次就可以了，但是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。
瘦肌肉型小腿方法四：交疊前傾法
1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。
2、然后讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動(dòng)作，然后再重新再來做這樣的瘦小腿動(dòng)作，每日做一次。
小腿肌肉多的原因有哪些
1、如果平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng),身體因?yàn)殚L(zhǎng)期堆積頑固性脂肪就會(huì)讓小腿變粗。
2、喜歡吃肉的美眉小腿會(huì)粗,因?yàn)槿庾钊菀鬃屇愕纳眢w堆滿脂肪了。
3、平時(shí)喜歡吃冰涼食物的美眉小腿也容易變粗,因?yàn)楸鶝龅氖澄飼?huì)導(dǎo)致美眉脾虛,從而影響下半身的血液循環(huán),導(dǎo)致身體水腫造成腿變粗。
4、經(jīng)常性便秘的美眉小腿也會(huì)變粗。因?yàn)楸忝貢?huì)讓美眉們的下半身堆積毒素,導(dǎo)致下半身肥胖。
5、喜歡運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)過后沒有按摩,沒有拉筋,這就導(dǎo)致腿部肌肉壯實(shí)導(dǎo)致粗腿情況。
6、冬季要風(fēng)度不要溫度的美眉們腿也容易粗。因?yàn)橄掳肷砗芏嗝烂即┑暮苌?這樣會(huì)讓下半身溫度變低,身體機(jī)能會(huì)根據(jù)溫度自動(dòng)調(diào)節(jié),導(dǎo)致下半身長(zhǎng)脂肪而抗寒,因此美眉的下半身就會(huì)變肥胖了。
7、有的美眉走路的時(shí)候習(xí)慣小腿用力,這也會(huì)讓小腿變粗,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)用大腿用力,所以走路姿勢(shì)很重要。
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