最有效的運動減肥方法怎么減
最有效的運動減肥方法怎么減
很多人有早上運動的習慣，那么早上運動要注意哪些呢?早上怎么樣運動減肥才有效呢?今天，學習啦小編為你帶來了最有效的運動減肥方法。
最有效的運動減肥方法是什么
1、散步
散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、慢跑
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節(jié)?？杉铀僦鞠倪_到快速的減肥目的。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
3、游泳
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還能夠增強心血管系統(tǒng)的機能，增強體質、提高協(xié)調性。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。
需要注意的是游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低于水中散去的熱，體溫調節(jié)功能遭到破壞，會出現(xiàn)動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。
4、騎自行車
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強壯。
騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
減肥有竅門
1、早餐多吃10%的蛋白質，不容易餓
人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物為主(米面面包等)，到了中午消耗掉的只是你吃進去的這些“糖”而已，所以要減肥，早餐就要減少碳水化合物的攝入。
應對方法：早餐少吃一片面包，換成一個雞蛋，能保持更久的飽腹感，中午就不至于狼吞虎咽。
2、“斷食”也可以是健康的減肥法
首先要明確，斷食并不是絕食，而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過飲用特殊的營養(yǎng)配方飲料，讓代謝達到前所未有的高峰，從而排出日常無法排出的毒素。
在斷食期間，雖然不吃東西，但是由于產品的營養(yǎng)支持，不但不會饑餓，反而毒素排出后精力會提升。斷食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦。
任何的節(jié)食都無法達到這種速度，因為斷食是調動全身細胞加速代謝來消耗熱量的，平時我們75%的熱量其實適用于細胞的新陳代謝，只有25%的熱量消耗是用于生活工作和運動。試想如果這75%的熱量消耗呈3~5倍增長，那當然是任何運動也無法企及的。
3、把食物打成糊狀可以增加飽腹感
如果你的午飯是，米飯+雞肉+胡蘿卜+一碗湯，用粉碎機把這些東西打碎成粥羮狀，可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。
4、很多時候不是餓了，而是水喝少了
人們經常會混淆饑餓感和干渴感，很多時候你不是餓了，而是水喝少了。人體70%都是水，一旦身體缺水，代謝就會減慢，每天喝足8杯水，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚一整天都會富有彈性和光澤。
應對方法：每天喝夠八杯水。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。但是如果有腫或濕氣過重的問題，建議先調理水分代謝障礙的問題，不然水腫會更加嚴重。
5、是胖還是水腫?
有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤，這是典型的水腫型體質。(小腿按上去會有凹陷，大便黏濕，晨起臉部眼部浮腫，四肢發(fā)沉)
水腫是因為代謝慢，導致身體多余的水分無法排出導致的，身體不僅僅留下了水分而已。人體有60兆細胞，這些細胞內的毒素和代謝垃圾，每天都通過水分的代謝從細胞內排出的。水代謝一旦受阻，細胞內的垃圾也無法排出。所以，水腫的人，毒素一定也多，新陳代謝偏慢，這樣的人，減肥比常人更辛苦。
應對方法：定期排水毒。在準備節(jié)食減肥之前，不如先徹底排毒一次，水腫和毒素的清出，代謝會增加，之后的節(jié)食和運動也會事半功倍。
6、巧妙的營養(yǎng)，讓脂肪內臟穿腸而過
脂肪不僅存在于皮下。日本有一個調查，他們僅在青少年中也有近百萬人是“隱形胖子”，腰腹肥胖，但四肢勻稱，這樣的人脂肪都堆積在內臟，當人減肥的時候，首先消失的也是內臟脂肪。
內臟脂肪比皮下脂肪更危險：它釋放出的化學物質，能夠損壞心臟周圍的動脈，導致心臟病，影響胰島素的分泌，導致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關系，這種代謝障礙嚴重到一定程度，就是糖尿病。
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