怎樣才能消除將軍肚
將軍肚又稱啤酒肚,不僅影響健美,也給行動(dòng)帶來許多不便。
中國人現(xiàn)在的生活條件是越來越好了,想有個(gè)“將軍肚”,真的不難,幾個(gè)月猛吃猛喝下來,準(zhǔn)成,但要滅掉它,就很難了。
張先生,今年35歲,身高1米80,體重100公斤。張先生從小挺喜歡體育運(yùn)動(dòng)的,就是在兩年前還堅(jiān)持一周打一次網(wǎng)球。不過,由于近兩年公務(wù)繁忙,他很少進(jìn)行鍛煉,兩年前還算小的“將軍肚”也就就此發(fā)跡了。
張先生對(duì)自己100公斤的體重是這樣分析的:腿部、臂部和胸部都不算胖,肌肉還算發(fā)達(dá),就是這個(gè)腰部,110公分的腰圍——要想減肥,突破點(diǎn)就在此了。
張先生的減肥計(jì)劃制定的頗像“酷刑”,每天早、晚各50個(gè)仰臥起坐。
剛開始的時(shí)候,他連一個(gè)仰臥起坐都做不下來,還是兒子幫他壓著腿,他才勉強(qiáng)做了一個(gè),但一個(gè)月堅(jiān)持下來,他也能連續(xù)做上50個(gè)了,不過,讓他更為煩惱的是,他肚子的圍度并沒有見小。張先生不明白,“鍛煉減肥”這一條難道在他這里不適用了嗎?
動(dòng)博士:
男士發(fā)胖,從肚子開始,這是一個(gè)很普遍的規(guī)律。要想沒有“將軍肚”,預(yù)防是關(guān)鍵。但真像張先生這樣,有了“將軍肚”再去減掉它,方法科學(xué)就是關(guān)鍵。張先生沒有采取科學(xué)的方法,這是他減不下“將軍肚”的原因,下面,我就預(yù)防和科學(xué)減肥兩個(gè)方面談一談。
預(yù)防:
防止腹部脂肪堆積,說白了就是4個(gè)字:“少吃多動(dòng)”。少吃,就是少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。多動(dòng),就是多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
科學(xué)減肥:
一旦發(fā)福,要減掉“將軍肚”就得靠科學(xué)的方法。像張先生這樣,僅憑做50個(gè)仰臥起坐就減掉肚子是不大可能的。不僅仰臥起坐,像收腹舉腿、屈身起立等傳統(tǒng)的減小腰圍的方法,都會(huì)對(duì)“將軍肚”收效甚微。這是因?yàn)槿梭w在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí),雖然運(yùn)動(dòng)的部位是針對(duì)腹部,但所消耗的脂肪卻來自全身。另外,消耗多余的脂肪必須具備兩個(gè)條件:足夠的氧氣供應(yīng)和相對(duì)長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。由于仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)只是局部負(fù)荷較大、易疲勞,故達(dá)不到消耗多余脂肪所要求的時(shí)間;另外,在這些運(yùn)動(dòng)過程中,常出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足,機(jī)體在缺氧狀態(tài)下,只能靠糖原酵解供能,所以這些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗腰部堆積的脂肪,因而不能使腰變細(xì),有時(shí)甚至還會(huì)讓腰變粗。
那么,怎樣才能使體內(nèi)脂肪含量下降,進(jìn)而使腰圍變小呢?
一是減少能源物質(zhì)(如淀粉、脂肪類)的攝入量,即控制飲食;
二是通過鍛煉增加脂肪的消耗。為此體育鍛煉的方式應(yīng)為時(shí)間長,強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng),使人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下,有足夠的時(shí)間氧化多余的脂肪。如:散步、慢跑、騎自行車、劃船、游戲性球類運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不必過大,重點(diǎn)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間,使身體既不產(chǎn)生明顯的疲勞、酸痛感,又可達(dá)到減脂降重的作用。