不節(jié)食減肥的最佳方法
不節(jié)食減肥的最佳方法
還在為減肥煩惱嗎?是藥總有三分毒不想吃減肥藥，節(jié)食減肥嘛太懶了沒(méi)什么可能。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不節(jié)食減肥的最佳方法。
不節(jié)食減肥的最佳方法是什么
一、常出去散步
如今正值春暖花開(kāi)，陽(yáng)春三月的好日子，建議你多出去走走，呼吸一下春日里的新鮮空氣，緩解一下疲勞，放松一下心情，讓你整個(gè)人都覺(jué)得神清氣爽的，渾身充滿能量，就會(huì)減少食欲，吃的少些了。同時(shí)，這樣的好心情有助于調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，減少便秘的情況。還能減少流感的發(fā)生呢!
因此建議你在這個(gè)春季，選一些陽(yáng)光明媚的日子，帶上你的寵物出去溜溜，和他們玩耍一下，活動(dòng)活動(dòng)或者是約上幾個(gè)好友出去郊游一下，散散步也行，還可以去郊外騎自行車，登山等活動(dòng)，總是只要出去活動(dòng)就好。這樣能幫助你消耗多余的卡路里，而這些運(yùn)動(dòng)也是有助于燃燒身體的脂肪，消耗身體的熱量的哦，這些可都是有助于減肥的哦!看，這么放松的減肥方法難道還不動(dòng)心嗎?趕緊在這陽(yáng)春三月的日子里出動(dòng)吧，不要等到夏天發(fā)胖了哦!
二、多吃健康食物
很多人一說(shuō)到減肥就回想到要少吃，要節(jié)食。其實(shí)，這是種錯(cuò)誤的意識(shí)。過(guò)度的節(jié)食很難受，而且會(huì)危害身體，也很容易反彈。總是這樣限制自己的食量會(huì)很辛苦的，也容易營(yíng)養(yǎng)不良，造成膚色暗黃等美容問(wèn)題哦。因此，與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過(guò)多吃一些健康食物來(lái)減少對(duì)其他食物的攝入。
建議你平時(shí)多吃些水果、蔬菜、豆類等類型的高纖維食物，因?yàn)槔w維素是非常有利于減肥的，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，改善身體的新陳代謝;同時(shí)還應(yīng)該多吃些高蛋白食物，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚(yú)肉、牛肉、瘦肉等肉類。能增強(qiáng)你的飽腹感，較少熱量的攝取。
三、改變你邊看電視邊吃零食的習(xí)慣
你是電視劇迷嗎?是不是經(jīng)常追著韓劇看呢，然后一邊看電視一邊吃零食，結(jié)果一包慢慢的零食不知不覺(jué)中也就吃完了，還不知攝取了多少的熱量呢?這種習(xí)慣相信很多女孩子都有的，這樣很容易長(zhǎng)胖，尤其是長(zhǎng)小肚子。因此，想減肥，首先就要改變這種邊看電視邊吃零食的換習(xí)慣。
除了在看電視吃不能吃零食意外，你還可以做其他的啊。比如一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣不僅不會(huì)增加多余的熱量，還會(huì)消耗身體內(nèi)的熱量呢。因?yàn)閾?jù)研究表示，大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。
四、色彩暗示減肥法
其實(shí)，色彩不僅具有欣賞的意思，還有一定的暗示作用呢!只要你運(yùn)用好了，就能起到一定的減肥作用，而且不費(fèi)吹灰之力哦!研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。因此建議你餐具選用藍(lán)色，能大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，而不同黃色的燈泡，因黃光燈照在食物上，食物顏色會(huì)帶有橙色，給人溫暖的感覺(jué)，會(huì)讓你不自覺(jué)地進(jìn)食過(guò)量，從而攝取過(guò)多的熱量。而白光燈照在食物上，食物則會(huì)呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色，會(huì)給人倒胃口的感覺(jué)，吃的更少了。
五、喝水減肥法
喝水也能減肥嗎?是的，喝水減肥法是其中頗受歡迎的懶人減肥法哦。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀?，有效減少你的食量。而且經(jīng)常喝水，還會(huì)加快新陳代謝，讓你時(shí)常有小便的感覺(jué)，有助于將體內(nèi)的毒素隨著尿液排出去，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
不節(jié)食減肥的食譜
減肥食譜：(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
減肥食譜：(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
減肥食譜：(蘋(píng)果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋(píng)果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。
減肥食譜：(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
減肥食譜：(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
減肥食譜：(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開(kāi)後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
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