什么是科學(xué)減肥方法
什么是科學(xué)減肥方法
減肥是女性每天都要做的事，減肥的方法有很多，那么女人要如何科學(xué)減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了科學(xué)減肥方法.
科學(xué)減肥方法
一定要定出目標(biāo)與希望
在您開始瘦身之前，首先要決定您要減去的重量與天數(shù)，并且想像自己在瘦下來(lái)之後可以有那些好處，可以穿的下什麼衣服等等，先設(shè)想出一個(gè)目標(biāo)或計(jì)劃。這樣子與漫無(wú)目的的瘦身比較起來(lái)，會(huì)更容易持續(xù)下去。
容忍自己有停滯期
即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎(chǔ)代謝量減少，可是為了保持住一定的能量，很有可能在一段期間之內(nèi)都一直無(wú)法瘦下來(lái)。這個(gè)時(shí)期我們就稱之為〔停滯期〕。在您瘦身的過(guò)程中，可以說(shuō)一定會(huì)有次數(shù)不一的停滯期，所以千萬(wàn)不可以遇到停滯期就灰心放棄，只要過(guò)了這段期間往往就能夠繼續(xù)瘦下來(lái)，所以不可以半途而廢。
充分吸收蛋白質(zhì)!
蛋白質(zhì)的能量消耗率是最高的，同時(shí)蛋白質(zhì)更是燃燒脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分。我們甚至可以說(shuō)，正確地?cái)z取蛋白質(zhì)，是邁向成功瘦身最重要的捷徑。此外，蛋白質(zhì)能夠讓您的秀發(fā)與肌膚保持美麗。而在肉類、魚蝦、黃豆等食品中都蘊(yùn)含豐富的蛋白質(zhì)。
經(jīng)期與瘦身
從生理期的開始前一直到生理期結(jié)束之間，因?yàn)樯眢w處?kù)度菀锥诜e水分的狀態(tài)，所以體重通常不容易下降。這個(gè)時(shí)候的女性身體可說(shuō)是非常地纖細(xì)，因此千萬(wàn)不可以做過(guò)於激烈的運(yùn)動(dòng)或是強(qiáng)迫自己節(jié)食過(guò)度。第一次要瘦身的人，可以選擇在月經(jīng)結(jié)束之後再開始比較保險(xiǎn)。
不可以想要瘦太多
如果想要一下子就瘦很多的話，這樣子不但對(duì)你的身體健康、外貌等等，反而會(huì)有負(fù)面的影響?！怖w細(xì)=美麗〕這種想法不能說(shuō)是100%正確，所以在獲得健康的體重之後，就必須維持在適當(dāng)?shù)捏w重。
不要急躁!
每個(gè)剛開始瘦身的人，一定都會(huì)覺(jué)得嘴巴好像很想吃東西，甚至?xí)X(jué)得自己怎麼樣也瘦不下來(lái)而想要放棄?？墒鞘聦?shí)上身體卻正在進(jìn)行自我調(diào)整的功能，而這個(gè)調(diào)整的過(guò)程需要時(shí)間。只要您持續(xù)下去的話，一定會(huì)有成效出現(xiàn)。然而，如果因?yàn)橄胍菥屯蝗淮蠓鹊販p少攝取正常食物的話，反而會(huì)容易發(fā)胖。所以對(duì)瘦身來(lái)說(shuō)，急躁是最要不得的。
減輕便秘的癥狀
您是不是曾經(jīng)聽說(shuō)過(guò)，便秘會(huì)導(dǎo)致節(jié)食與排泄功能失調(diào)這種說(shuō)法呢，事實(shí)的確如此。同時(shí)這也是讓人瘦不下來(lái)的主因之一。此外，便秘會(huì)讓人心浮氣躁，因此這樣子的惡性循環(huán)又會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)度。所以一定要保持規(guī)律的飲食與生活作息，并且充分補(bǔ)給食物纖維，并作適度的運(yùn)動(dòng)。
瘦身中還是可以吃零食，不過(guò)要節(jié)制!
雖然在瘦身的過(guò)程中，當(dāng)然盡量以不要吃零食是最好的，可是如果真的忍受不了而痛苦萬(wàn)分的話，反而得不償失。所以您可以把吃少許零食作為自己致力於瘦身的獎(jiǎng)勵(lì)。或者是固定在每周的某一天中，某一個(gè)時(shí)段可以吃零食。享受自己愛(ài)吃的食物，這是多麼的棒啊!
作適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
如果能夠讓身體做適度運(yùn)動(dòng)的話，絕對(duì)對(duì)瘦身效果有一定的幫助。您只要快步走路、爬爬樓梯、多作家事等等，從日常生活中隨時(shí)找尋運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，相信一定會(huì)有令人意想不到的驚人效果。
科學(xué)減肥一周食譜
周一
早餐：
半個(gè)葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。
午餐：獼猴桃綜合冷盤、番茄、咖啡減肥原理葡萄柚中富含有豐富維生素C，其中含有的酸性物質(zhì)刺激消化液的增加，幫助消化。
同時(shí)，它們的含糖量低，雖然經(jīng)過(guò)研究葡萄柚不含有特殊因素讓脂肪減少，但是飯前食用葡萄柚確實(shí)能江青體重。雖然全麥面包相較于其他食物而言，含有的熱量較高，但是早餐要吃好的原則下，早上可以食用一片全麥面包，補(bǔ)充能量，讓一整天都精神滿滿?？Х葍?nèi)含有咖啡堿，能很有效的分解體內(nèi)脂肪，將脂肪釋放在血液中。
在飲用咖啡后半個(gè)小時(shí)到40分鐘之后，可以開始適量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)血液中脂肪酸的濃度增加了，運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪。茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪，解除油膩，防止脂肪積累在體內(nèi)。
而且其含有的維他命B1、C、咖啡因，能幫助腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取量，排毒和減少脂肪雙管齊下的減肥。獼猴桃熱量是100克/56大卡，其富含有維生素C，纖維含量也高，不僅可以降低膽固醇，幫助消化，還能解決便秘，排解體內(nèi)毒素，讓脂肪免于堆積。
番茄的熱量非常低，19卡/100g，含水量很高，維生素C高，有清熱解毒得作用，能對(duì)抗高血壓，對(duì)心血管有保護(hù)作用，還能抗氧化等等。用它們代替正餐，既不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，又不會(huì)餓著，是減肥期間非常不錯(cuò)的選擇。
周二
早餐：
半個(gè)葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。減肥原理水果能減肥，但是僅僅指熱量低，又有飽腹感的。
中午減肥餐吃水果，一定要選擇正確。熱量低的水果有，菠蘿(32卡/100g)，番茄(35卡/100g)，蘋果(50卡/100g)，檸檬(24卡/100g)。選擇水果拼盤時(shí)，可以選擇推薦的幾種水果。熱量攝入量，既不會(huì)太高，又能保證維生素、葉酸、纖維素等的攝入。
周三
早餐：
半個(gè)葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。
午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。減肥原理鮪魚是一種低熱量、低脂肪，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和許多營(yíng)養(yǎng)成分的魚類。這種魚均衡身體營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)肝臟，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低膽固醇等有不錯(cuò)效果。
減肥期間用這種魚作為主食，不僅能飽肚子，還能保持人體所需各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。吃完魚類后，食用油消食效果的葡萄柚，如果是夏天還可以食用水分高，熱量低的西瓜。習(xí)慣富含有鉀，對(duì)消水腫有積極作用，不僅能清熱解暑，還幫助帶出人體毒素。
周四
早餐：
半個(gè)葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。
午餐：兩個(gè)蛋，番茄，一片全麥面包，咖啡或茶一杯。減肥原理雞蛋是比較理想的減肥食物，富含有膽固醇，營(yíng)養(yǎng)豐富，有很強(qiáng)的飽腹感，含有人體所需的諸多營(yíng)養(yǎng)成分。
既不會(huì)造成人體脂肪的堆積，又不會(huì)影響人體正常的新陳代謝。同時(shí)，食用番茄還能補(bǔ)充維生素C，熱量也比較低。接著，食用一片全麥面包，讓整個(gè)下午都充滿了能量。
周五
早餐：
半個(gè)葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。
午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片全麥面包，咖啡或茶一杯。減肥原理奶酪所含有的蛋白質(zhì)高達(dá)30%，是一個(gè)人成年人每日所需蛋白質(zhì)的40%-60%，而且它們的消化率非常高。它們并不含有高熱量的脂肪，因?yàn)樵诎l(fā)酵過(guò)程中，已經(jīng)將脂肪都分解掉了。
減肥期間食用奶酪并不會(huì)肥胖。蔬菜的種類都很多種，但是熱量都不會(huì)太高，減肥期間食用蔬菜是為了補(bǔ)充相應(yīng)人體所需營(yíng)養(yǎng)成分。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇相應(yīng)的蔬菜，胡蘿卜含有豐富維生素A，茄子含有豐富的維生素p。
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