月瘦二十斤的減肥方法
今年南方的冬天比較暖，冬季減肥的步伐不能放慢哦。要保持結(jié)實(shí)健美的體態(tài)，不要身上的肉松垮垮的，可是要從日常生活中做起。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了月瘦二十斤的減肥方法。
月瘦二十斤的減肥技巧
1.將運(yùn)動(dòng)視為一種特權(quán)：
在這個(gè)忙碌的生活中，很多人總會(huì)有借口沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但如果將運(yùn)動(dòng)視為一種挑戰(zhàn)自我的極限，并且也可以得到一些個(gè)人自由的時(shí)間，而成為一種每日鍛煉的歷程，自然可以維持身材。
2.提前計(jì)劃而不是找尋快速解決的方法：
維持結(jié)實(shí)的身材，是需要計(jì)劃性地，才能達(dá)成目標(biāo)。每日按照計(jì)劃按步就班地進(jìn)行，而不是尋求快速或表面的瘦身方式。
3.不要錯(cuò)失任何可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)：
只要有機(jī)會(huì)，就運(yùn)動(dòng)，甚至超過(guò)平時(shí)鍛煉的時(shí)間。因?yàn)槿魏味虝r(shí)間的訓(xùn)練，都是可以累積能量，并且可以感覺更好。
4.記錄訓(xùn)練的時(shí)間：
紀(jì)錄運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以讓人衡量并設(shè)定有效的目標(biāo)。并且，可以促進(jìn)和維持良好的健身習(xí)慣。
5.做出對(duì)的選擇：
美食的誘惑力總是能難抗拒，但如何堅(jiān)定意志力和做出正確的選擇，也是相當(dāng)重要的。當(dāng)然只要80%或90%的時(shí)間，你有適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，你還是可以偶而放縱自己，享受美食。
6 自動(dòng)化飲食習(xí)慣：
許多成功的瘦身者，多半會(huì)使用的方法是控制飲食。每天選擇一餐固定只吃一種食物，不僅僅可以成功地控制熱量，也會(huì)減少隨便亂抓食物來(lái)吃的現(xiàn)象。
月瘦二十斤的減肥食譜
食譜一
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥。
食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆?jié){250毫升。
這樣的搭配不會(huì)讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。
食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。
早午間：水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎?
溫馨提示：
1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。
2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過(guò)50克。
6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。
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