簡便的減肥方法
簡便的減肥方法
夏季很多美眉都在忙著減肥，但是卻有很多人都難以實現(xiàn)，那么是減肥方法用錯了嗎?今天，學習啦小編為你帶來了簡便的減肥方法。
簡便的減肥技巧
1、避免吃過白碳水化合物
你肯定聽說過糖分是碳水化合物，但是你也許沒聽過碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物，那么你從現(xiàn)在開始需要遠離它們。
為什么要你避免吃白碳水化合物，有各種不同的原因。但是，最主要的原因是白碳水化合物會增加人體內(nèi)的胰島素標準水平。
胰島素是一種對減肥極其有害的激素，因為它會導(dǎo)致你的身體細胞吸收血液里多余的糖分。然后，你的身體會分解這種糖分作為能量來源，而不是消耗你的脂肪釋放你所需要的能量。正因為如此，你必須保持你的身體的胰島素達到健康的標準，而不是嚴重超標。怎樣才可以做到這一點呢?那么就是遠離白碳水化合物!
雖然白碳水化合物存在很多美味的食物，但盡你所能地避免全白的碳水化合物，包括白面粉，淀粉類蔬菜(如馬鈴薯)，白砂糖。你可能覺得不吃這些食物對減肥沒有多大作用，但當你遠離白碳水化合物，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。
2、喝充足的水
請記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因為人們常?；煜囸I與口渴。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經(jīng)常吃零食。
此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區(qū)別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。
3、添加新的食物到您的飲食清單里
當人們意識到要節(jié)食，他們通常認為他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力，不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果，不可以吃更多的餅干，這僅僅是你的個人想法。我不知道你怎么想的，但是，這種想法對我一個吃貨而言很恐怖。
因此，不要只想著放棄原有的食物，或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益于減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹梅?；蛘撸憧梢蕴砑右粋€美味的蛋白質(zhì)作為零食。你甚至可以為您的晚餐添加烤鮭魚。這些食物添加到你的日常食譜，是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?
為什么在減肥的時候還增加這么多食物呢?其實添加的這些食物都是新鮮的或者是有助于減肥的，這樣做的真正用意在于，通過將健康又助于減肥的食物添加到你的膳食中，當你吃了這些新的食物的時候，你的胃就不會有剩余的空間留給那些垃圾食品或者你平時吃的高脂肪的東西了!而且這些新添加的食物也是很美味的，這樣你就會對健康的飲食習慣保持積極的態(tài)度。
此外，當你添加新的食物到你的飲食食譜里，你要確保你添加的是健康的。這里提供一些有益于減肥的食物，你不妨嘗試一段時間試試：
主要有：雞蛋、豆類、沙拉、蘋果、燕麥、小扁豆、藍莓、低脂酸奶。
雖然在這里提供的食物清單很短，但是你可以通過愛美網(wǎng)介紹的減肥食譜發(fā)現(xiàn)更多健康的食物，其實也很美味!而且還對瘦身特別有幫助。
4、吸收適合身體生長的能量
對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
5、有氧運動
通過簡單地吃健康食品的一小部分，你開始進入減肥的正軌了。但是，也許你并不想知道太多關(guān)于“減肥”的知識，而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪，那么你非常需要做有氧運動。
要盡快減肥，你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動，只要和運動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。
6、舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。
進行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
7、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。
減肥超簡單妙招
聞香減肥
研究顯示，想吃東西的時候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食欲，而且還能調(diào)節(jié)凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!
保持積極的態(tài)度
如果總想著自己無法抵抗?jié)h堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑，無法堅持運動減肥，或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看…別在這些細節(jié)上面掙扎了，多吃水果多喝水，多做運動多鍛煉，不僅能讓自己保持苗條健康的體態(tài)，更能培養(yǎng)積極的情緒，讓每一天都顯得非常美好!
每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來
研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習慣，就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對于這種小習慣千萬不能偷懶。
找個網(wǎng)友一起減肥
找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計劃就又會落敗。而找個網(wǎng)友一起減肥就相對可控了，身處于不同地點的對方會監(jiān)督和控制你的行為，就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
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